Suivi de Frantz 54123 : RP Marathon

Je n'ai suivi tes progrès de ces derniers mois qu'en diagonale, désolé mais en me penchant davantage sur ton cas, les choses sont claires : les -3h, ça va clairement le faire. Je te trouve très bien sur tes AS42.
Bien sûr tu voudrais être plus cool à ces allures pour avoir de la marge mais faut pas rêver garçon, ça va te coûter de tenir 42 bornes à ce rythme

Continue à rouler comme ça, une belle course t'attend bientôt.

Salut François,

je constates que tu es toujours aussi "raisonnable" tant niveau CàP que pour le reste. Mais on dirait aussi que ça te réussit bien !!
Ta progression est vraiment impressionnante sur 1 an et comme Air1 j'aimerais savoir ce que tu as changé pour progresser à cette allure ? C'est la bière ? La clope ? Allez donnes nous ton secret !!

Merci pour vos com !!! Ca gonfle le moral !!! Je sais que je peux tenter mon pari et vous m'apportez encore + de confiance !

@ Patrick : effectivement, j'ai trouvé ces 20 ", mais pour l'instant, c'est sur 11km...Il n'en reste plus que 31

@ Jeckx : ton idée d'allonger la partie précédent les blocs (si je parle d'échauffement, Fabrice va me jeter des cailloux ) est pertinente...Là, je m'amuse bien à faire monter le coeur par km. Peut être pourrais-je le faire par tranche de 2 km...A voir

@ Fab : Trop tard Fab, ça risque d'être au programme de ma prochaine SL, même si on ne peut que difficilement simuler la fatigue d'un marathon, on peut toujours tenter de s'y approcher !
Pour ce qui est d'encaisser, c'est toujours nickel (même si le bas des abdos est douloureux suite à ma séance de 300, mais rien de dramatique, ça va le faire ;)Tant que ce n'est pas pubalgique ou inguinal, car de temps en temps, ça vient se promener à l'aine...

@ Matthieu : c'est vrai qu'il y a du volume dans mes 2 dernières semaines. J'aissaie d'avoir aussi de la qulité et espère ne pas en faire trop et trop tôt, mais on verra bien Si ca ne marche pas, on ajustera pour le prochain...C'est ça qui est bien en étant novice

@ Air 1 : en fait Air1, je n'ai que 2 ans de CAP derrière moi : 1 marathon, 2 semi, qqs 10km...J'ai commencé le 1er septembre 2011 (et fait la découverte de la programmation d'entrainement en octobre) avec l'objectif de faire un marathon en octobre 2012...
Mais j'ai un passé sportif et il n'est pas rare que les footeux s'en sortent pas trop mal en CAP.

Quant à savoir ce que j'ai fait, ben, j'ai suivi les plans et surtout je me suis toujours rentré dedans (notamment par de la VMA courte ). Quand je passe une série en 1', je m'efforce de la faire de + en + facilement, puis je passe à 59" que j'essaie de faire de + en + facilement etc...
Et en +, j'ai rencontré des mecs qui ont un super niveau et comme je ne lâche que difficilement le morceau, quand je m'entraine avec eux, je m'accroche et mon niveau s'est élevé. C'est pour ça que parfois mes chronos sont + vite que requis pour travailler la bonne filière, mais au final, ça m'a été utile je crois

Bon, maintenant, pas d'enflammade : c'est en colmpét qu'on juge de la qualité de l'entrainement

@ Robin : Merci et puisses tu avoir raison Robin . C'est vrai qu'il va bientôt falloir que je me prépare mentalement pour le marathon
Parce que l'entrainement n'est qu'une petite partie d'un marathon...
Bons trails à toi, je vois que tu t'y éclates !!!

@ William : Bière et cloppes, j'ai quand même un peu réduit de façon globale (c'est à dire hors soirée). Par contre, en soirée, c'est toujours pareil...). En fait, je crois que
1- j'ai de la chance, parce qu'on s'entraine tous aussi dur les 1 que les autres. Chez certaines personnes, ça progresse plus facilment
2- Comme dit à Air1, je me rentre dedans (entrainement, course). Hier, je suis allé voir mon ancien club de foot jouer, un supporter est venu me voir et m'a dit "depuis que tu es parti, ça manque de gnak ! T'étais pas le + technique, mais avec ton envie et ta gnak, tu poussais les jeunes à en faire +" : voici ma description sportive : pas forcément talentueux mais une grosse envie...

@ + les copains

put.....de séance encore une fois 3H je veux mon neveu je pense même que si tu es bien ce jour la, la barre des 3h pourrait tomber Comme quoid les seances dur, les km ca paye tu en est la preuve
ce qui me rassure c'est que comme le dis mon coach travail travail et encore travail . Au debut les resultats vont se faire attendre mais apres 2ans de souffrance quand ca paye ca paye alors vivement les cretes vosgiennes de l'année prochaine pour moi , en esperant avoir eu la meme progression que la tienne

Merci Olivier !
C'est un peu le credo de la Lorraine : travail, travail !!! En tout cas, c'est ainsi que mes parents m'ont élevé...Les choses ne tombent pas du ciel (sauf pluie, neige, verglas ou grêle, mais en Lorraine ça ne compte pas ).

J'ai applique la devise travail, travail ... Ça n'as pas fonctionné pour moi

En passant, comme tous les autres ton objectif est vraiment a ta porte, vivement le 13 qu'on connaisse le résultat