Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonjour

@ Patrick : OK , merci pour l'info ce soir pas trop deconné a part sur le 1er km , ou je pense pas assez mouillé .
A suivre

Petite EF ou Mme ma accompagné en velo :
Kms 9.36 km
Temps 00:58:54
FC Maxi 169 (88%)
FC Moy 135 (70%)
Dénivelé + 72 m
Temperature 22°C
Bilan : Allure moyenne : 6'17"/km soit 9.53 km/h

Tour 1 - 1.00km : 07:51 (FC Moy 136, Max 169) 71-88%
Tour 2 - 1.00 : 06:58 (FC Moy 130, Max 144) 68-75%
Tour 3 - 1.00 : 06:13 (FC Moy 134, Max 152) 70-79%
Tour 4 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 133, Max 145) 69-76%
Tour 5 - 1.00 : 06:41 (FC Moy 134, Max 147) 70-77%
Tour 6 - 1.00 : 06:08 (FC Moy 140, Max 155) 73-81%
Tour 7 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 144, Max 154) 75-80%
Tour 8 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 139, Max 146) 72-76%
Tour 9 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 137, Max 156) 71-81%
Tour 10 - 355m : 01:55 (5'25", FC Moy 130, Max 147) 68-77%

Bonsoir

Sortie VMA95 2*5 400m ( cible 1'34" ou 3'54"/km )
J'ai fait celle ci a l'arrache en manuel sur un chemin forestier a peu plat , car pas programmé sur garmin
J'ai eu droit a du vent par moment et a une légère pluie
Kms 14.42 km
Temps 01:20:13
FC Maxi 189 (98%)
FC Moy 152 (79%)
Dénivelé + 63 m
Temperature 21 ° C
Bilan : Allure moyenne : 5'33"/km soit 10.79 km/h

Echauffement
1.00km : 06:39 (FC Moy 138, Max 175) 72-91%
1.00 : 06:33 (FC Moy 134, Max 141) 70-73%
1.00 : 06:39 (FC Moy 137, Max 146) 71-76%
1.00 : 05:29 (FC Moy 142, Max 152) 74-79%
173m : 00:59 (5'44", FC Moy 133, Max 151) 69-79%
1ere serie de 5*400m
405m : 01:37 (4'00", FC Moy 165, Max 177) 86-92%
129m : 01:00 (7'46", FC Moy 161, Max 177)
406m : 01:32 (3'47", FC Moy 171, Max 181) 89-94%
151m : 01:03 (7'00", FC Moy 167, Max 181)
404m : 01:33 (3'52", FC Moy 175, Max 183) 91-95%
151m : 01:08 (7'33", FC Moy 167, Max 183)
420m : 01:32 (3'41", FC Moy 176, Max 185) 92-96%
137m : 01:04 (7'51", FC Moy 170, Max 186)
410m : 01:30 (3'40", FC Moy 177, Max 186) 92-97%
Recuperation
311m : 02:19 (7'27", FC Moy 160, Max 186)
2eme serie de 5*400m :
400m : 01:29 (3'43", FC Moy 172, Max 184) 90-96%
137m : 01:01 (7'26", FC Moy 171, Max 184)
412m : 01:31 (3'41", FC Moy 179, Max 187) 93-97%
134m : 01:01 (7'35", FC Moy 175, Max 187)
413m : 01:28 (3'34", FC Moy 179, Max 185) 93-96%
128m : 00:59 (7'47", FC Moy 174, Max 185)
412m : 01:32 (3'44", FC Moy 179, Max 187) 93-97%
125m : 01:05 (8'45", FC Moy 174, Max 188)
415m : 01:29 (3'35", FC Moy 180, Max 188) 94-98%
Recuperation :
280m : 01:56 (6'55", FC Moy 167, Max 189)
Rac :
1.00km : 06:03 (FC Moy 149, Max 157) 78-82%
1.00 : 05:38 (FC Moy 146, Max 163) 76-85%
1.00 : 05:38 (FC Moy 153, Max 163) 80-85%
1.00 : 05:50 (FC Moy 142, Max 146) 74-76%
459m : 02:43 (5'55", FC Moy 140, Max 146) 73-76%

Voila ca c'est pas trop mal passé les FC sont encore hautes

C'est normal que la FC soit haute sur une séance de travail de la VMA.
Bravo, jolie séance.

Belle régularité Chris !

Tu ne peux pas trouver une piste près de chez toi ? Ça permet de régler les fractions comme du papier à musique

Bravo ! Je suis jaloux

Jeckx a ecrit :

C'est normal que la FC soit haute sur une séance de travail de la VMA.
Bravo, jolie séance.

OK , merci pour ton message

Pache a ecrit :

Belle régularité Chris !
Tu ne peux pas trouver une piste près de chez toi ? Ça permet de régler les fractions comme du papier à musique

Merci , pour ton passage
Pour la piste ily en a une a une 10 de kms mais celle ci est ouvert au public que le vendredi et samedi matin

@ Cocogym : Merci pour ton message