Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Bonsoir

Sortie du jour : SL 1h30 dont 3 * 10' à 85-90FCM
Kms 13.90 km
Temps 01:22:31
FC Maxi 176 (91%)
FC Moy 155 (80%)
Dénivelé + 140 m
Temperature 21°C
Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.11 km/h
Echauffement : 5.49km : 35:03 (6'22", FC Moy 143, Max 157) 74-82% D+52 -D-71
1er Bloc : 1.94km : 10:00 (5'09", FC Moy 168, Max 175) 88-91% D+14 - D -24
Recup 546m : 03:00 (5'29", FC Moy 163, Max 175) 85-91%
2e Bloc : 1.78km : 10:00 (5'37", FC Moy 170, Max 176) 89-92% D+45 - D-5
Recup : 494m : 03:00 (6'04", FC Moy 163, Max 169) 85-88%
3e Bloc : 1.84km : 10:00 (5'26", FC Moy 168, Max 174) 88-91% D+16 - D- 7
Rac : 1.46km : 09:22 (6'25", FC Moy 150, Max 161) 78-84%


Sortie faite le temps de midi et 2 heures après déjeuné Pas de bonne sensations et les ratios sont vraiment pas terrible J 'ai enchainé avec une sortie avec Mme

Kms 6.30 km
Temps 00:59:25
FC Maxi 137 (71%)
FC Moy 124 (64%)
Dénivelé + 66 m
Temperature 24°C
Bilan : Allure moyenne : 9'25"/km soit 6.36 km/h
Voila pour ce week end

@ Patrick : Oui un peu de VMA longue , ca faisait longtemps que j'en avait pas fait

@ Quentin : Merci , Oui sur cette seance j'avais de bonne sensation en EF Aujpourd'hui j'avais le meme debut de parcours et pourtant je suis carrément dans les choux

Juste après déjeuner, je comprends que les sensations n'aient pas été bonnes
Tu la joues avec handicap sur ce coup là

D'accord avec François
Courir juste après avoir déjeuné ... c'est pas top

Bonjour

Petite EF pour moi , sortie le long du canal donc plutot plat les jambes un peu lourdes suite a ma sortie d'hier
malgre tout les ratios sont pas mauvais
Kms 10.08 km
Temps 00:59:08
FC Maxi 152 (79%)
FC Moy 140 (73%)
Dénivelé + 8 m
Temperature 18°C
Bilan : Allure moyenne : 5'51"/km soit 10.23 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:50 (FC Moy 129, Max 143) 67 -74%
Tour 2 - 1.00 : 06:04 (FC Moy 141, Max 147) 73-77%
Tour 3 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 140, Max 144) 73-75%
Tour 4 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 141, Max 151) 73-79%
Tour 5 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 141, Max 151) 73-79%
Tour 6 - 1.00 : 05:52 (FC Moy 140, Max 144) 73-75%
Tour 7 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 142, Max 148) 74-77%
Tour 8 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 143, Max 145) 74-76%
Tour 9 - 1.00 : 05:45 (FC Moy 143, Max 152) 74-79%
Tour 10 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 144, Max 147) 75-77%
Tour 11 - 80m : 00:29 (6'04", FC Moy 148, Max 149) 77-78%

je passe les 10kms en même pas une heure

@ Patrick et Frantz : Merci de votre passage , le prochain coup j’attendrai ou j'irai avant de déjeuné

salut Chris,

sous les 6' au kilo en EF, ça commence à le faire !!

bonne prépa et évites les sorties après déjeuner au risque de