Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

jolie ratio en ef. sub 6'

Très jolie EF !

CHRIS55 écrit:

je passe les 10kms en même pas une heure

J'en suis à peu près là avec mes allures d'EF et c'est vrai que ça plaisir ! Bien couru !

que dire à part encore de bien belles séances bravo et bonne continuation

Bonjour

Ce soir j'ai décidé de faire du travail de cote
Kms 11.33 km
Temps 01:07:25
FC Maxi 185 (96%)
FC Moy 148 (77%)
Dénivelé + 196 m
Temperature 22°C
Bilan : Allure moyenne : 5'57"/km soit 10.08 km/h
Echauffement :
1.00km : 05:46 (FC Moy 137, Max 146) 71-76%
1.00 : 06:01 (FC Moy 140, Max 146) 73-76%
1.00 : 05:46 (FC Moy 143, Max 148) 74-77%
1.00 : 05:58 (FC Moy 144, Max 154) 75-80%
1.00 : 05:45 (FC Moy 142, Max 151) 74-79%
10 montées et 10 descentes
156m : 00:47 (5'04", FC Moy 161, Max 174) 84-91% D+12
159m : 01:01 (6'26", FC Moy 155, Max 174) 81-91% D-11
168m : 00:48 (4'49", FC Moy 165, Max 179) 86-93% D+11
169m : 01:07 (6'42", FC Moy 158, Max 179) 82-93% D-11
159m : 00:47 (4'57", FC Moy 168, Max 181) 88-94% D+11
176m : 01:10 (6'43", FC Moy 160, Max 181) 83-94% D-11
163m : 00:47 (4'49", FC Moy 169, Max 182) 88-95% D+11
174m : 01:12 (6'54", FC Moy 160, Max 182) 83-95% D-11
165m : 00:48 (4'51", FC Moy 169, Max 183) 88-95% D+12
182m : 01:13 (6'43", FC Moy 162, Max 183) 84-95% D-12
162m : 00:46 (4'49", FC Moy 169, Max 183) 88-95% D+12
176m : 01:13 (6'58", FC Moy 163, Max 184) 85-96% D-12
154m : 00:45 (4'58", FC Moy 169, Max 183) 88-95% D+12
171m : 01:09 (6'49", FC Moy 164, Max 184) 85-96% D-12
159m : 00:45 (4'48", FC Moy 171, Max 184) 89-96% D+11
174m : 01:14 (7'07", FC Moy 163, Max 185) 85-96% D-11
151m : 00:44 (4'53", FC Moy 170, Max 183) 89-95% D+12
166m : 01:12 (7'18", FC Moy 163, Max 184) 85-96% D-12
162m : 00:45 (4'39", FC Moy 169, Max 184) 88-96% D+12
159m : 01:13 (7'42", FC Moy 162, Max 184) 84-96% D-11
Racalme
1.00km : 06:18 (FC Moy 150, Max 153) 78-80%
1.00 : 05:55 (FC Moy 143, Max 152) 74-79%
1.00 : 06:12 (FC Moy 143, Max 152) 74-79%

travail de cote que j'aime ces séance

belle seance