Chris55 REPRISE EN DOUCEUR

Salut Chris ! Je ne suis pas encore passé ici, félicitation pour ton joli chrono ! Toujours haut dans les tours, mais ça tient, alors pourquoi diminuer

Joli sortie Chris ! ... on a fait quasi la même hier

ah ce que je vois tu es a nouveau au taf Bonne prépa à toi pour ton prochain objectif

Bonsoir

Sortie du jour : VMA 95 2*5 *400m
Kms 14.85 km
Temps 01:24:17
FC Maxi 185 (96%)
FC Moy 146 (76%)
Dénivelé + 72 m
Temperature : 18°C
Bilan : Allure moyenne : 5'40"/km soit 10.57 km/h

Échauffement : 5.17km : 32:00 (6'11", FC Moy 135, Max 144) 70-75% D+61 - D -16
1ere Serie de 400m ( 1'37 ou 4'04 / km VMA 15.5 )
1 - 400m : 01:39 (4'07", FC Moy 169, Max 177) 88-92%
Recup - 156m : 01:00 (6'24", FC Moy 160, Max 176)
2 - 400m : 01:35 (3'59", FC Moy 169, Max 177) 88-92%
Recup - 162m : 01:00 (6'10", FC Moy 161, Max 177)
3 - 400m : 01:36 (4'00", FC Moy 172, Max 180) 90-94%
Recup - 135m : 01:00 (7'24", FC Moy 163, Max 180)
4 - 400m : 01:30 (3'46", FC Moy 173, Max 181) 90-94%
Recup - 115m : 01:00 (8'41", FC Moy 162, Max 180)
5 - 400m : 01:34 (3'56", FC Moy 175, Max 183) 91-95%
Recup - 524m : 03:00 (5'43", FC Moy 140, Max 155)
2e Serie de 400m (1'37 ou 4'04/km )
1- 400m : 01:35 (3'59", FC Moy 175, Max 182) 91-95%
Recup - 108m : 01:00 (9'15", FC Moy 162, Max 181)
2 - 400m : 01:33 (3'53", FC Moy 171, Max 178) 89-93%
Recup - 113m : 01:00 (8'50", FC Moy 160, Max 178)
3 - 400m : 01:35 (3'59", FC Moy 173, Max 183) 90-95%
Recup - 107m : 01:00 (9'20", FC Moy 160, Max 182)
4 - 400m : 01:30 (3'46", FC Moy 171, Max 181) 89-94%
Recup - 133m : 01:00 (7'31", FC Moy 164, Max 181)
5 - 400m : 01:34 ( 3'53" , FC Moy 175 , Max 182 ) 92-96%
Recup - 127m : 01:00 (7'52", FC Moy 166, Max 185)
Recup - 481m : 03:00 (6'14", FC Moy 140, Max 150) 73-78%
Rac - 3.16km : 18:50 (5'57", FC Moy 139, Max 148) 72-77%

Bonne seance avec de bonne sensation a l’échauffement ou j’étais a 69% et une allure de 6'20 /km malgre le D+

Belle séance Chris !

.... décidément pas mal de séances de vma ces derniers jours pour les membres du fofo ... et de belles séances

Même si je ne suis pas vraiment un adepte de la VMA, forcé de reconnaître que c'est une bien jolie séance.

Pour l'EF les ratios sont également pas mal du tout !