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Très chargé ces derniers jours et je n'ai pas réussi à me poser 5 mn pour dicter les dernières sorties sportives !!!

Rassurez vous je m'y attache dès à présent !!!!!


Dimanche 8 juillet - Populaire 3 km

Pas de difficulté apparente pour cette course étant donné le nombre faible de participants.
Un podium était largement envisageable
Une première place même vu le nombre infime de sénior au départ..

Par contre, petite distance = très grande vitesse
et je m'y étais bien préparé juste après le semi de Phalempin !!! --> Objectif - de 10 mn

Le départ est donné 10 mn après la course des As.
Départ très rapide, j'ai vite donné le rythme en tête de course (21 - 22 km/h) la descente aide beaucoup

1 km plus loin, seul 2 personnes du même club (armentières) avaient tenu ce rythme.
à 1,5 km un des 2 commence a ralentir.

l'allure est toujours soutenue au 2 ème km pour nous 3 en tête de course et l'impensable se produit .....

Un membre de l'organisation n'était pas à son poste au 2ème km pour nous donner la route à suivre et nous prenons la mauvaise direction...

Arf quelle déception lorsque nous nous rendons compte de l'erreur, 500 mètres était déjà passé...

Il nous restait plus qu'à faire demi tour et retrouver le chemin de la course.
Sauf que nous avons retrouvé le peloton à notre arrivé sur le bon parcours et forcément une dégringolade dans le classement au finish.

Dommage pour nous, mais le podium à profité à d'autres qui le mérite tout aussi bien
Et c'était des plus jeunes donc autant qu'ils en profitent

Voila en image la péripétie :

Petite dédicace à ma Soeur qui fini bien première féminine des 15 km
Bravo a elle

Lundi 9 juillet 2012 - Foulées Ducasse 2012 à Hondschoote

Départ donné à 20 h

9,700 Kms - Temps 00:35:29
Vitesse moyenne : 16,41 km/h

Très belle course, temps correct
Panne de pile pendant la course (oubli de recharger la montre)
donc pas de détail graphique cette fois ci

Place : 2ème sénior sur 18 et 1er podium !!!! )) Yeeeeees
(Classement général : 4ème sur 94)

Belle revanche sur la course de la veille

Résultats Foulées Ducasse 2012

J'ai téléchargé un plan d'entretien pour l'été

c'est plutot pas mal

par contre pouvez vous détailler l'exercice suivant :

2 * 8' circuits PPG/PPS

Tout est là :http://www.conseils-courseapied.com/video-marathon/video-preparation-physique-specifique-marathon.html ;)

Sympathique ces petites vidéos
Merci du lien

Voila j'ai laissé de côté le plan d'entretien pour laisser place à un
nouveau plan en vue de la prépa au 10 km des Foulées Grand Large le 09/09/2012