15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Salut Sam !

Tu fais de beaux enchaînements au niveau des séances !

Les ratios sur ta dernière séance de seuil (vers les 4'10"/km à 86%) laisse à penser que les 40' seront une formalité !

Bonne récup !

oups !!!!!
vendredi super coup de fatigue, samedi aussi
j'ai jamais autant dormi depuis des lustres
ce matin réveil à 6h30 pour le p'tit dèj et là je fais sans le savoir une petite erreur qui va me pourrir, je mange un peu trop, du lait avec de l'avoine et du miel, rien que du bon mais trop ..........
échauffement RAS
ha oui j'ai pas pris ma montre GPS cause en réparation ...... ça c'est pas grave
je me sens bien mais je suis encore en phase de digestion , pourtant la course est à 10h00
je me place au deuxième rang derrière les élite , marre de slalomer au départ des courses

top !

1er kilo en 3'53 , ça descend je suis facile
2ème en 3'42 !!!! ça descent je suis dans un groupe un peu dur pour moi mais je me dis que je verrai bien
3ème en ???? passage en 11'24 ça fait ? ça descent aussi
4ème et 5ème en 8' là ça monte
bilan au 5ème 19'24

il reste une boucle !!! je suis pas trop mal mais je sens que je suis parti trop vite, et mon estomac me fait mal, je ralentis pour ne pas vomir
6ème en 4'13 ...... aie va falloir s'accrocher, les 2 km suivant sont + facile
7ème et 8ème en une peu moins de 8' courrus sensiblement à la même vitesse
alléluia à partir de là mon estomac me laisse tranquille
9ème et 10ème en 8' aussi, enfin un peu moins en gros je gagne 7" au cours des 4 derniers km ( par rapport à 4' )

temps final à ma montre 39'30"
super content, comme souvent coups de moins bien entre le 5 et le 8 mais finalement pas tant que d'autre fois.
bien fatigué en arrivant mais j'ai déjà fini pire,
enfin le sub40 !!!

maintenant c'est relache une semaine puis reprise au feeling !
faut jamais désespérer, ça fait au moins 2 ans que j'avais ce temps dans les jambes mais j'ai jamais pu concrétiser

ET hop ça c'est fait !!
Bravo , c'est une belle marque

joli chrono. felicitations

Félicitation pour ce SUPERBE RP Ca commence a le faire , maintenant objectif Sub 39'
Bon repos et bonne continuation

Belle Perf!Félicitations!