15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

Je suis étonné de tes chronos sur 200m, je pensais que tu étais en dessous des 40" du coup je me dis que je dois aller trop vite vu que j'ai une VMA moins bonne que toi.

En tout cas jolie régularité !

samumu écrit:

LUNDI VMA 200
bloc 1 : 41"08 avec régularité
r=2'41"
bloc 2 : 41"22 avec moins de régularité mais max en 42" maxi 189 bpm ( 94,5%)
une 21ème répète en 40"4
total de la sortie 1h07'43" et 12,56km en 5'23"
j'ai vraiment du mal à m'arracher pour aller vite ....... séance qui se passe bien musculairement et qui me fatigue pas trop

Jolie Séance dis moi !!
Penses à récupérer de ta semaine précédente qui fut exceptionnellement chargée quand même.

A+

runningzap : c'est le temps qu'on met en course qui compte
sinon la VMA200 c'est raide pour moi et quand je suis en forme j'arrive à faire mes séries en 40' et ça me va déjà très bien
par contre la VMA400 passe tranquillement en 1'26 en un seul bloc ...........

amenhi: c'est cette semaine le REPOS: seulement 3 sorties d'ici à dimanche prochain, lundi mercredi et vendredi à chaque fois EF pure ( sauf lundi ........ 2*8*200 mais pas à fond) entre 45 et 55'

bon je suis inscrit pour les 10km d'hellemmes , c'est 2 boucles de 5, j'aime assez le principe des boucles et en principe c'est plat
j'espère faire moins de 41' , vraiment je serais content car entre Mars et Septembre j'en ai bavé avec mon genou gauche et même s'il tire encore un peu je peux faire de jolie séances quand même

dernière semaine avant la course

LUNDI: EF avec 2*8*200 pas à fond soit 54' et 10km

MERCREDI: EF 46' en 6'03 et 66,5% et 7,6km coooool

VENDREDI: EF 45' en 5'24 et 71,5% et 8,35km

soit 26km et 3 séances

ça devrait le faire je pense ...........

c'est la première fois où je suis pas trop fatigué avant une course et où je me sens sur une pente ascendante .....

pffffff


41'35" ........

bon je détaillerai après mais je suis à la fois satisfait et un peu déçu, mais surtout confiant pour 2014 !

en fait 41'39" officiellement
en gros je suis parti en 3'56 sur les deux premiers kilos
ensuite gros coup de mou entre le Km 4 et 6
puis je m'accroche à un gars qui me double et on finit ensemble et il me remerciera de l'avoir poussé j'en ferai autant car il m'a bien tiré, si je puis dire !

à froid je dirai que j'i pas mal stressé la veille et le jour J
que j'ai trop mangé .......... et que je l'ai senti en course
que j'ai pas assez bu juste avant le départ, du coup sensation de soif anormal sur un 10 par temps froid

des détails qui m'ont gêné sans doute mais je coir aussi que je vais revoir mon planning d'entrainement et rester à 4 entrainements par semaine VRAIMENT en augmentant le volume à l'intérieur des séances plutôt que d'en faire 5 plus light
ça me laissera + de temps pour le repos ( que je néglige .....) et la PPG