15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

lundi
14*côtes + 2*1'30 en 3'22 et 3'17 au kilo
total: 1h06 et 12,87 km

mardi EF
1h02 et 11,10 km en 5'35 et 69,5%

vendredi fartleck
24' en 5'50 et 73%
1' en 3'41
2' en 3'40 et 3'47
3' en 3'50, 3'46 et 3'44
2' en 3'49 et 3'43
1' en 3'35
total : 1h04 et 12'58 km

samedi SL
total 1h22 et 15,10 km
dont deux blocs 12' à 4'39 et 81% et 10' à 4'23 et 85%


sur la semaine 4 sorties et 51 km

coucou !!
après une coupure de 12 ou 13 jours j'ai repris difficilement...... vers le 10 janvier
maintenant je me sens mieux, j'ai repris de la VMA sur piste en terre battue bien grasse et bien lourde et aussi de la PPs et PPG

je récupère de belles allures mais bon j'ai encore d'objectif précis, je ferai de l'AS10 6 semaines maxi avant la date

séance du jour avec des sensations moyennes et des jambes lourdes
28' à 5'21 et 71%
12' à 4'27 et 81,5%
r=2'
10' à 4'07 et 85,5%
RAC 8' en 5'36 et 74,5% total 1h00 et 12,15km

j'ai monté mes durée et forcément mes distances, je tourne à un peu + de 50km par semine
mais le mois précédent l'objectif je diminuerai les durées et les distances, j'ai testé fin 2014 et ça avait bien marché !

bonnes séances à vous

Belle reprise

Tu as un objectif sur du long cette année ?

Bonne soiree

non l'objectif pour 2015 et mon entrée chez les V1 est de descendre sous les 39' aux 10km
j'envisage d'y arriver pour cette automne, période où je suis souvent en forme mais s'y j'arrive à atteindre mon objectif au printemps, peut-être que je me laisserai tenter par un semi mais je suis pas assez courageux ou fou pour y trouver un véritable challenge pour le moment, quand je vois la prépa pour un semi .........

après y'a aussi une chose qui me rebute un peu c'est l'alimentation, je ne mange jamais durant une sortie, un peu d'eau en été c'est tout..... j'aime bien le court !
le 5KM me tente aussi mais c'est tellement violent ...

bref j'aime trop le 10 !!

ça bosse ça bosse !!

séance intéressante ce jour: AS10 5*1200m r=1'10 environ
4'38 soit 3'51 au km et 88,5%
4'46 sur les 4 autres blocs soit 3'58 au km et 89%, 89,5%, 90% et 89,5% total 1h05 et 13,5km
séance difficile, ratios corrects je trouve
en général j'arrive à "gagner" quelques secondes au fil des semaines ..... faut que je trouve une course d'ici 5 à 6 semaines

avant hier 1h00 en ef 10,25km et 5'51 en 66,5%

avant avant hier 2*10*200 + 1*400 sur une piste en schiste 42" environ au 200

samedi SL de 1h20/1h30 + 2 bloc de 80 puis 85%

objectif le 06 avril un 10KM !!!

me reste 3 semaines + une de repos

ce lundi VMA200
2*10 en 40'9 et 41'4 de moyenne par bloc total 1H00 et 11,94km à noter un max à 195bpm et des temps assez irréguliers sur une piste en schiste sèche ...... temps corrects !

mardi : EF 1h01 5'27 pour 70,5% et 11,18km

jeudi AS10 total 1h04 et 13,62km
échauffement : 25 en 5'06 et 73,5%
1ère série en 8' et 90%
2ème série en 3'58 et 89% puis 4'03 et 91,5% total 8'01 et 90%
3ème série en 3'57 et 89,5% puis 4'07 et 91,5% total 8'04 90,5%
RAC 11' en 5'48 et 74,5% assez content sans plus de cette AS10


samedi SL
1h22 et 16,18km
50' en 5'11 et 72%
12 en 4'28 et 80,5%
7' en 4'07 et 76%
RAC 13' en 5'59 et 71,5% les ratios sont très bons !

+ de 52km cette semaine