15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

ALLLL22222 LAAAAAA §§§§

salut,

plutôt en forme ce matin au réveil, aucune pression et tout semble OK

échauffement RAS

je me place au 5ème rang, on est 460 sur la ligne
TOP
je pars tranquillement, enfin je pense, le meneur des 40' est bien derrière
KM1 en 3'49, ça descend un peu et beaucoup sont partis très(trop) vite
KM2 en 3'57"2 avec une belle côte
KM3 en 3'53"4 .......... franchement je suis bien, je me dis que ça vaut le coup de se faire mal
KM4 en 3'50"9
KM5 en 3'53"5 première boucle en 24 + 240 = 264 soit 19'24" la même marque que lors de mon précédent record mais cette fois je sens que je ne vais pas flancher

KM6 en 3'55"3 6" de + que sur le premier tour, on lâche rien !!
KM7 en 4'01"6 4" de + mais qu'elle dure cette cote !!
KM8 en 3'57" 4" de + je sens que je peux accélérer, je dois pas être loin du SUB39, le record c'est dans la poche
KM9 en 3'51"7
KM10 en 3'50" j'arrive à sprinter, c'est assez rare deuxième 5 en 19'35"

38'59" à ma montre !!!

186 puls de moyenne soit 93% avec un max à 191 soit 95,5%
je me demande si ma FCmax n'est pas un peu surévaluée

aller objectif atteint, je me tâte pour un semi, car j'ai terminé frais, et que j'ai l'impression d'avoir une bonne endurance maais un manque de vitesse......

bilan j'imerais faire un semi sans prépa spé très poussée, juste pour voir, et essayer de gagner en vitesse en travaillant la VMA courte, les côtes, la PPG et aussi faire quelques sprints par ci pas là

bonne semaine

après sans prétention aucune j'ai encore l'impression, malgré les 39 ans qui approchent que j'ai de la marge et je me dis que pour la fin de l'année les 38'30" peuvent être jouables

Super chronos!Félicitations!
Et à ton age,tu as encore de très belles années devant toi,pour battre ce chrono.

Chapeau ! Un gain de 30", c'est une sacrée performance.

Superbe perf Samuel bravo !!

Finalement la fatigue des derniers jours est repartie au bon moment

Ca devrait donner de belles choses sur semi également je pense


Bonne récup !