15 septembre 2019 : semi de marq en baroeul

ça y est ! tu es sub 40!!

bravo!!

ta persévérance a payé!

Yes yes bravo à toi superbe perf

Félicitation pour le sub 40 !

Il me fait de l'œil aussi celui la

merci aux retardataires

cette semaine ce sera + difficile d'etre assidu car grosse semaine

lundi VMA
11*400 en 1'26" environ sur piste en schiste, la onzième en 1'22"7 !! et sans R avec R=1' ( un peu moins en fait)
total 1h00 et 11,25km

mardi EF cooool avec une collègue qui débute
total 1h00 et 10,5 km soit 5'42 à 67% ....
découpé comme ça c'est +parlant:
11' en 5'58 et 65%
37' en 5'26 et 68,5%
12' en 6'22 et 65%

je vais sans doute courrir vendredi et samedi

finalement j'ai pas été courrir Vendredi, trop fatigué !! lendemain d'élection et de 18heures non stop !

samedi SL de 1h12 et 14,47km
35'en 5'16 et72%
15' en 4'34 et 81%
r=2'
10' en 4'09 et 86%
rac 10' en 5'37 et 76%

soit 3 sorties et 36 km et quelque !

la semaine prochaine je repasse à 4 et 1h15 de SL

lundi VMA 6*800 de prévu mais j'en ai fait que 5, trop fatigué !!!
56' et 11,22km
20' en 5'39 et 68,5%fcm
3'04 , 2'56 , 3'01 , 2'59 et 3'04 après j'ai fais 1', 1' et 1'20 en fartleck
RAC 7' en 6'10

mardi EF 54' en 5'22 et 71% et 10km environ sensation de fatigue mais ratios corrects

jeudi 12*45' en cote + 45' , 1' et 45' en fartleck
total 1h03' et 12,28km

samedi soir très tard SL avec deux bloc à 85-90% 1h18 et 15,11km
40' à 5'42 et 69,5%
10' à 4'04 et 83,5%
r=2'
10' à 4'01 et 84,5%
RAC 15' à 5'48 et 71% bien content de cette séance "nocturne"

bilan 4 sorties et 48km bonne semaine finalement

cette semaine ce sera léger !!

lundi EF 54' en 5'23 pour 71,5% fcm et 10km

il me reste mercredi un peu de VMA et vendredi ou samedi en EF ( sans doute 1h10 )

finalement j'ai fait jeudi de la VMA 12*1' avec r=40" , c'était dur !!!
total 54' et 10,5 km

samedi EF 1h00 et 11,13 km soit 5'23 et 72%

semaine à 31 km environ


je crois que je vais rester 2 semaines en impro puis reprendre sérieusement le 05 janvier

je pensais faire le 10 ou semi de Fleurbaix mais je pourrai pas, je verrai mon programme ultérieurement