Suivi Maxantel - Haglund un jour...

J'espère te voir avant le départ car au rythme où tu vas je te reverrai pas à l'arrivée.

Merci pour vos messages.
Pour l'instant, je savoure le fait de ne pas avoir trop de bobos et d'enquiller les 4 séances sans trop perturber ma vie perso et pro.
On se retiens au jus pour le perier menthe/houblon
@secalex : disons qu'avec 50000 coureurs ca serait énorme de se retrouver !

Ca, j'appelle ca une bonne séance C'est vraiment bien....

Fin de la semaine 6. Le kilométrage hebdomadaire grimpe gentillement mais surement : 52.24 kms.
Globalement, les sensations sont toujours au rendez-vous. Je me cherche toujours une allure à suivre ( ) Ce matin, j'ai essayé de faire les blocs en 4.35. Ils sont passés mais je sens qu'il ne faut pas jouer en dessous pour un marathon. La dérive cardiaque est certaine sur la SL. Dommage car j'étais pas mal. Cela dit, peut-être que le terrain de jeu de cette SL ne se prête pas à un FC stable. Ajouté à cela le vent qui soufflait à 60-70.
Cette séance s'est finie par un décrassage en vélo de 10 kilomètres. Très plaisant pour les jambes !

Autre point de cette semaine, la séance de VMA 300-200. J'ai bien aimé cet exercice. Mais je remarque que je suis plus à l'aise sur les 300 où j'ai le temps de monter en régime. Les 200m ne me laissent pas assez de temps. La cible était 3.20.

Deuxième essai des chaussettes de récupération. Difficile à décrire mais cette compression est assez agréable après une sortie longue. Je sens que les mollets et toute la chaine tendineuse est maintenue et soulagée. A confirmer, car certainement que le décrassage en vélo joue son petit rôle.

Prochain test : les Hoka Bondi qui trônent dans mon salon ! Je les ai essayé au magasin... bluffant : légère, dynamique. Bref, à tester d'urgence. Je n'ai pas voulu les tester directement sur une SL...

@+

Les chiffres :
SL :
Bilan : Allure moyenne : 4'58"/km soit 12.07 km/h
Tour 1 - 3.41km : 20:00 (5'52", FC Moy 139, Max 151)
Tour 2 - 4.00 : 18:07 (4'31", FC Moy 164, Max 172)
Tour 3 - 595m : 03:00 (5'02", FC Moy 159, Max 169)
Tour 4 - 3.00km : 13:26 (4'28", FC Moy 168, Max 175)
Tour 5 - 504m : 03:00 (5'57", FC Moy 161, Max 175)
Tour 6 - 4.00km : 18:06 (4'31", FC Moy 168, Max 173)
Tour 7 - 490m : 03:00 (6'07", FC Moy 158, Max 171)
Tour 8 - 3.00km : 13:33 (4'31", FC Moy 166, Max 171)
Tour 9 - 556m : 03:00 (5'23", FC Moy 148, Max 162)
Tour 10 - 1.26km : 06:30 (5'09", FC Moy 150, Max 160)
Tour 11 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 150, Max 159)
Tour 12 - 1.00 : 05:57 (FC Moy 156, Max 160)
Tour 13 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 155, Max 161)
Tour 14 - 205m : 01:03 (5'07", FC Moy 155, Max 157)

VMA :
Bilan : Allure moyenne : 4'53"/km soit 12.25 km/h
Tour 1 - 3.83km : 20:00 (5'12", FC Moy 152, Max 163)
Tour 2 - 300m : 00:58 (3'16", FC Moy 170, Max 178)
Tour 3 - 124m : 00:45 (6'02", FC Moy 170, Max 178)
Tour 4 - 200m : 00:39 (3'16", FC Moy 169, Max 176)
Tour 5 - 121m : 00:45 (6'11", FC Moy 168, Max 176)
Tour 6 - 300m : 00:58 (3'14", FC Moy 170, Max 178)
Tour 7 - 127m : 00:45 (5'54", FC Moy 170, Max 178)
Tour 8 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 169, Max 176)
Tour 9 - 133m : 00:45 (5'38", FC Moy 169, Max 176)
Tour 10 - 300m : 00:59 (3'17", FC Moy 172, Max 180)
Tour 11 - 120m : 00:45 (6'15", FC Moy 173, Max 180)
Tour 12 - 200m : 00:39 (3'18", FC Moy 172, Max 179)
Tour 13 - 117m : 00:45 (6'24", FC Moy 171, Max 179)
Tour 14 - 300m : 00:55 (3'06", FC Moy 173, Max 181)
Tour 15 - 119m : 00:45 (6'18", FC Moy 174, Max 182)
Tour 16 - 200m : 00:38 (3'13", FC Moy 172, Max 179)
Tour 17 - 113m : 00:45 (6'38", FC Moy 170, Max 179)
Tour 18 - 503m : 03:00 (5'57", FC Moy 146, Max 156)
Tour 19 - 300m : 00:58 (3'15", FC Moy 168, Max 179)
Tour 20 - 124m : 00:45 (6'02", FC Moy 174, Max 180)
Tour 21 - 200m : 00:37 (3'08", FC Moy 173, Max 179)
Tour 22 - 130m : 00:45 (5'46", FC Moy 173, Max 180)
Tour 23 - 300m : 00:58 (3'15", FC Moy 175, Max 183)
Tour 24 - 125m : 00:45 (6'00", FC Moy 174, Max 183)
Tour 25 - 200m : 00:39 (3'15", FC Moy 173, Max 179)
Tour 26 - 117m : 00:45 (6'24", FC Moy 173, Max 180)
Tour 27 - 300m : 00:57 (3'10", FC Moy 175, Max 180)
Tour 28 - 112m : 00:45 (6'41", FC Moy 174, Max 180)
Tour 29 - 200m : 00:38 (3'12", FC Moy 172, Max 180)
Tour 30 - 123m : 00:45 (6'05", FC Moy 173, Max 180)
Tour 31 - 300m : 00:58 (3'15", FC Moy 175, Max 182)
Tour 32 - 107m : 00:45 (7'00", FC Moy 172, Max 182)
Tour 33 - 200m : 00:39 (3'16", FC Moy 168, Max 177)
Tour 34 - 119m : 00:45 (6'18", FC Moy 171, Max 179)
Tour 35 - 445m : 03:00 (6'44", FC Moy 154, Max 161)
Tour 36 - 1.64km : 09:34 (5'51", FC Moy 157, Max 162)

Il a l'air de bien passer le 4'35/km.
Tu devrais peut-être faire un WE avec 1h10 EF le Samedi et SL le dimanche pour verrouiller.

Tu devrais figer ton allure maintenant.

Jolie séance de VMA.

Nickel l'AS42 sur les 4 blocs on dirait même que plus les blocs défilent moins le coeur travaille si en plus tu pars sur 4'35 ça te laisse une belle marge .

Bonne continuation