Maclad : Archéologie...

Ca va le faire Will tâche à ne pas réveiller de periostite !

Mince, j'ai visiblement raté un épisode moi (avec mon peu d'assiduité aussi ces derniers temps ) ... mais tout semble rentrer dans l'ordre !!

Go go go Will !!

bonjour à tous,

@Jérôme : la periostite est sage, par contre les genoux...

@Patrick : t'inquiètes, je connais cette impression de passé à côté de plein de trucs...

hier matin, pour cloturer la 6ème semaine c'étais SL.
Au programme : 18' en EA 1'15" de récup puis 3*18'en AS42 R=1'15"
départ 6h15 à jeun comme d'habitude. Juste emporter ma gourde de boisson iso.
4° dehors, j'avais prévu le buff et les manchettes et j'ai bien fait. Par contre, il va être temps de ressortir la lumière car j'ai failli faire la connaissance d'un poteau au niveau d'une partie de mon anatomie qui apprécie fort peu ce genre de contact...

au final ça donne :

22,76km
2h13'30"
74% de FC moyenne
82% de FC max
5'52"/km d'allure moyenne

échauffement :
35'00
5,77km
68% de FC moyenne
6'04" d'allure

EA :
18'00
3,14km
75,5% de FC moyenne
78% de FC max
5'44" d'allure moyenne

AS42 1 :
18'00
3,22km
78,5% de FC moyenne
81% de FC max
5'35" d'allure moyenne

AS42 2 :
18'00
3,21km
78% de FC moyenne
82% de FC max
5'36" d'allure moyenne

AS42 3 :
18'00
3,23km
79% de FC moyenne
81% de FC max
5'34" d'allure moyenne

connect.garmin.com/modern/activity/1397233492

Mis à part quelques relances de temps en temps, aucun soucis pour tenir l'allure.
Pour suivre un conseil qui m'avait été donné, j'ai maintenu une allure relativement rapide lors des récups (sous 6'00").
Malgré le départ à jeun, aucune baisse de régime, pas d'hypoglycémie. Par contre, quand je suis rentré, j'étais frigorifié à la maison. Une fois que j'ai eu mangé c'est passé.
5'35" me semble tenable en terme de souffle, de cardio et de muscle. Ma seule inquiétude vient de mes genoux. Ils m'nt un peu fait souffrir durant la sortie, mais surtout maintenant.
Monter et descendre les escaliers est douloureux. Même me relever une fois assis...
Espérons que ça tiennne...


Bonne journée !!

Hello,

belle séance, je vois que tous les feux sont verts c'est bien !
il reste du temps encore pour manger des km afin d'habituer ton corps à l'allure ...

bye

Oui Anthony il reste encore un peu de temps. Mais l'allure semble bonne même si j'ai parfois tendance à "m'endormir" et à me laisser porter. Ou alors dans les montées.
Vraiment pas rassuré concernant les genoux. Je crains vraiment que ça ne tienne pas... Enfin, on verra bien !!

programme de la semaine :
mardi ou mercredi : EF1h
jeudi : 5*9' AS21. le plan prévoit entre 4'58" et 4'43"/km. Je ne vais évidemment pas tenté de tenir ces allures, une fois m'a servi de leçon... Je partirais de 5'15 je penses, pour finir vers 5'00".
Dimanche : SL avec 18' en EA et 2*27' en AS42. Je vais certainement faire 1 seul bloc de 1h en AS42 pour bien mesurer la dérive et la fatigue.
Si tout se passe bien, mon RP semi devrait tomber à cette occasion (actuellement 2h02')
De plus, je testerai l'alimentation pré course. Ce sera Gatosport 3h avant. On peut consommer ce produit jusqu'à 1h30 avant le départ mais je préfères avoir de la marge plutôt que de me sentir lourd durant une partie de la sortie.

Le vrai problème du gatosport c'est............................... quel parfum ?

J'ai testé amande ce weekend : pas mal, mais spéculoos, mmmmmmmh