Maclad : Archéologie...

Belle sortie et joli baptême des chaussures !!

Repose toi bien ce we alors !

La Marne t'invite au triathlon ?
Impressionnant les images à la TV

Repose toi bien, c'est essentiel pour se sentir bien en CAP

bonjour à tous,

@Caramb : merci ! je me suis un peu reposé ce weekend, le fiston ayant décidé de nous laisser un peu de répit...

@Patrick : merci !!

@Slim : l'invitation est un peu boueuse quand même !! Ce midi, le même parcours que la semaine dernière. Je verrais ce que ça donne avec un peu plus de repos...


Aujourd'hui, début de mon plan semi (3 séances semaines sur 8 semaines) tiré du site de JP. Je vais devoir y apporter quelques modifications (mineures) :
- les EF seront allongées et courrues au cardio plutôt qu'à l'allure
- la séance de demain (seuil+) sera remplacée par une course inter entreprises de 2,5km - pas d'allure définie pour le moment. Je ferais au feeling
- le SL du 19/06 sera remplacée par les foulées du 12ème, un 10km que je fais tout les ans dans le cadre du boulot. Je ferais la course à AS21 (entre 5'10" et 5'15"/km au moins en partie
- j'essayerai de caser une 4ème séance quand mon emploi du temps me le permettra.

Impatient de reprendre un plan structuré même s'il n'y aura pas de concrétisation en compétition.

A+ tard pour le débrief de la 1ère séance.

Super Will, je vois que tu prépares un semi !!!
C'est toujours bien d'avoir un objectif en attendant celui de La Rochelle !

Brooks Adrenaline GTS 16 ... apparement content pour l'instant !!!
Je n'ai jamais chaussé cette marque ... pour l'instant !!

Bonjour à tous,

Pas très présent ces jours ci (d’autant que je n’ai plus internet à la maison depuis vendredi) voici un petit debrief de la 1ère semaine de mon plan semi.
- Lundi midi, petit footing de 50’ – 7,76km – 69% de FC moyenne – 81% de FC max – 6’26/km d’allure moyenne

- Mardi midi, 2*2500m dans le cadre d’une course solidaire interentreprises. 4 relayeurs doivent effectuer 2500m sauf qu’une de mes drôles de dames est malade. Je décides donc de prendre les relais 1 et 4 au pied levé. Sachant que les 2500m se font en 4 tours de 625m, je décides de faire le 1er relai en Lactate shuttle (allures cibles : 5’28/km et 4’45/km). Sauf que je n’ai jamais réussi à me caller aux allures prévues, ça donne donc un peu n’importe quoi… Au final 10’36 pour ce 1er relai soit 4’14/km. Pour le 2ème relai, pas vraiment d’allure fixée. Je pars à fonds, sauf que j’ai déjà le 1er relai dans les pattes donc, j’essaye de faire bonne figure mais je luttes pas mal quand même. Je finis malgré tout en 10’20 (4’08/km). Content de moi et aussi de mes 2 drôles de dames qui ont bien assuré et sont même parvenues à améliorer leurs chronos de l’année dernière.

- Jeudi, SL de 1h20 dont 25' au seuil aérobie + 11' à AS42 avec R=3' (enfin, le plan prévoyait 15’ à AS42 mais le genoux commençait à bien tirer, je n’ai pas insisté). Je me suis calé sur les allures calculées par le site de JP : 5’28/km pour le seuil et 5’19/ pour l’AS42. Je n’aurais pas dû. La FC sur le bloc de seuil ressemble furieusement à de la FC42 (82% de moyenne et 86% de max). Quant à la FC sur l’AS42, on dirait bien de la FC21 (85% de moyenne et 88,5% de max). La relative douceur est peut-être une partie de l’explication, mais mon manque de forme du moment doit pas mal jouer aussi.

Bilan de la semaine : 26,41km en 2h34’19

A noter que depuis quelques sorties, mon GPS met de plus en plus de temps à trouver le signal. Pour ceux qui me suivent sur Garmin ou Strava, regardez la trace de ma sortie de jeudi, le point de départ devrait être quasiment au même endroit. Or la trace GPS ne début que 3km après le début de la sortie environ…

Autre infos plus satisfaisante celle-ci : je suis à -1,4kg sur 6 semaines (74,2kg). Principal changement effectué : quasi suppression du beurre et limitation au maximum du grignotage. Encore quelques écarts (1 ou 2 Macdo, quelques bonbons et gâteaux par ci par là…)mais je m’en sors plutôt pas mal.

Ce midi, début de la semaine 2 que je vais encore une fois pas mal remanier cette semaine avec :
- Footing ce midi
- 2*2000m AS10 demain : je n’en attends pas grand-chose mais bon…
- Footing vendredi midi
- Foulées du 12ème dimanche

Voilà les dernières nouvelles. Je vais essayer de passer sur quelques suivis dans la mesure du possible.

Bonne journée

Salut Wil,

Tu cours comme un lapin 4'10 /km
Bonne continuité pour ton plan.