Maclad : Archéologie...

Pense aussi à étirer les ischios qui s'insèrent derrière le genou. Même si ce n'est pas ça, tu ne perds rien à le faire régulièrement et à gagner en souplesse.
Bravo pour ta course et bonne récup

Bravo Will pour ton 10km !! Tu avais 1000 bonnes raisons de ne pas le faire et tu as été au bout !!

J'espère que ton/tes genoux vont te laisser tranquille dans les jours/semaines à venir. Pour la genouillère, j'avais pris l'équivalent chez D4 de la JK-Band de Zamst (bande de maintien du tendon rotulien). Ca m'avait bien soulagé mais pas guéri évidemment, pour ça, je compte bcp sur les séances de kiné et d'étirements quotidiens que je fais depuis 2 mois

Perso, pour le genou je fais ça:
- j'étire quadris, ischios, mollets et TFL (20' au total environ)
- puis qq exercices de lever de genou (10x5 ou 10x10)
- et je finis par 5' de massages transversaux profonds sur le tendon en question

Salut Wil,

Bravo pour ton 10 en toute tranquillité

Pour tes genoux, la marque Compex a sorti récemment une nouvelle technologie pour les petits bobos. regarde sur leur site

chouette 10k tranquillou !!

moi je signe tout de suite pour un 10 km en 57'... et des brouettes !!!

Bonne continuation et à bientôt.

Bonjour à tous,

merci beaucoup pour tous vos messages.
Pas grand chose à raconter en ce moment donc pas trop présent.
Les genoux vont un peu mieux. Probablement grâce aux genouillères que j'ai acheté. La douleur est toujours présente (surtout du côté gauche) mais ne semble pas augmenter au fil des km comme auparavant. A confirmer sur du plus long.
Au quotidien, les douleurs ont quasiment disparu hormis quelques petites pointes de temps en temps.
Les séances de kiné finissent demain, mais j'ai déjà commencé à acheter l'ensemble des accessoires que j'utilise pour pouvoir continuer les exercices à la maison.
Après un mois de juin ou la motivation était un peu en berne (notamment à cause de mes douleurs), je commence à retrouver l'envie.
Preuve en est, la semaine dernière j'ai réussi à me motiver pour effectuer 3 sorties pour un total de plus de 30km.
Pour la suite, rien de bien précis au programme avant le début de la préparation pour La Rochelle. Je penses que les séances seront surtout tournées vers l'EF, l'EA et la FC42 en augmentant petit à petit le volume. Le but étant de faire une SL de 2h30 à 15 jours du début de la prépa. J'en profiterais également pour tester l'alternance 4/3 sorties semaines car je suis convaincu que la progression passera par une augmentation du volume hebdo donc des séances. Mais à cause de mes genoux, il faudra vraiment que je surveilles l'apparition des douleurs et à la moindre alerte, je stoppes tout.
La dernière semaine (du 22 au 28 aout) sera très allégée afin de commencer la prépa le plus frais possible.

Je suis en vacances le 13 au soir et jusqu'à fin juillet donc je serais totalement absent du forum. Par contre, le mois d'aout je serais seul à la maison donc plus de facilités.

Bonne semaine et bonnes vacances pour ceux qui vont partir !