Maclad : Archéologie...

Le dernier essais chaussure que j'ai fais je suis arrivé en tenue
Ce fût cool..surtout l'1h30 d'apres sortie test a écouter une conférence sur l'entraînement trail en ville entouré de gens en tenu de ville qui sentent bon

Les brooks c top

T'es trop cérébral Will , tu te poses trop de question T'y vas comme t'as envie habillé en running , en Iron Man , en Thor ,en costume de banquier , à poil , ...c'est toi qui vois mais personne ne te feras un procés car t'es arrivé en short et en Tee shirt et surtout , surtout !!!! Ne prend pas ta carte bleue

jordan40 écrit: T'es trop cérébral Will , tu te poses trop de question T'y vas comme t'as envie habillé en running , en Iron Man , en Thor ,en costume de banquier , à poil , ...c'est toi qui vois mais personne ne te feras un procés car t'es arrivé en short et en Tee shirt et surtout , surtout !!!! Ne prend pas ta carte bleue

Bonjour à tous,

Pas très présent en ce moment, je vous prie de m’excuser mais avec le boulot et bébé les journées sont bien remplies…
Je continues mon plan de reprise tant bien que mal. Afin de limiter les risques d’annulations, j’ai décidé de ne plus courir le weekend pour le moment (tant que bébé ne fera pas de vraies nuits). Ça m’évitera la déconvenue de dimanche : réveillé vers 5h par le fiston, je lui donnes son biberon et la recouches ; il est alors 6h. Je me prépares un thé et je prévois de partir vers 7h. Sauf qu’à 6h45, bébé se remet à pleurer (pour une raison inconnue). Je suis donc resté à la maison pour m’occuper de lui et permettre au reste de la maison de dormir.

La nouvelle semaine d’entrainement a commencé lundi par une nouvelle séance de Lactate Shuttle. En fait, la même que celle que je prévoyais de faire la semaine dernière, mais avec les allures utilisées l’été dernier. Partir de l’idée que j’étais capable de tenir les mêmes allures que l’an dernier était optimiste (ou idiot, au choix), mais tant pis.

9,49km
58’00
150 75% de FC moyenne
93% de FC max
6’06 d’allure moyenne

Echauffement :
Tour 1 - 1.00km : 07:06 (FC Moy 119, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 07:10 (FC Moy 122, Max 139)
Tour 3 - 443m : 02:56 (6'39", FC Moy 131, Max 134)
Tour 4 - 599m : 03:20 (5'34", FC Moy 152, Max 159)

Bloc 1 :
Tour 5 - 591m : 02:45 (4'39", FC Moy 173, Max 179)
Tour 6 - 601m : 03:16 (5'26", FC Moy 170, Max 179)

Bloc 2
Tour 7 - 599m : 02:47 (4'39", FC Moy 176, Max 185)
Tour 8 - 592m : 03:26 (5'48", FC Moy 170, Max 184)

Bloc 3 :
Tour 9 - 608m : 02:57 (4'52", FC Moy 180, Max 183)
Tour 10 - 598m : 03:47 (6'20", FC Moy 163, Max 180)

Bloc 4 :
Tour 11 - 602m : 02:54 (4'49", FC Moy 179, Max 186)
Tour 12 - 591m : 03:58 (6'43", FC Moy 160, Max 184)

RAC :
Tour 13 - 316m : 02:30 (7'57", FC Moy 149, Max 169)
Tour 14 - 1.00km : 06:48 (FC Moy 146, Max 161)
Tour 15 - 345m : 02:13 (6'27", FC Moy 150, Max 152)


Des conditions météo relativement mauvaise (pire, il aurait fallu des palmes). Mais malgré tout, la séance passe mieux que la semaine dernière, la preuve j’ai fait le nombre de blocs prévus.
Par contre, je ne suis pas du tout dans les clous en terme d’allure (4’30 sur les portions rapides et 5’45 sur les portions lentes). A tel point que sur le dernier bloc, j’ai décidé de respecter plutôt les plages de FC prévues plutôt que des allures (88-90% et 78-80%).
Une séance qui décrasse bien et que j’apprécie vraiment (même si je me baserais désormais uniquement sur la FC pour ce type de séance.
Petit bémol, les genoux n’ont pas vraiment apprécié la chose. Est-ce lié à la vitesse ou au fait de tourner sur la piste.. ? En tous cas, le fait de réaliser ce genre de séance à la FC les prochaines fois devrait permettre de baisser un peu l’allure.

Hier soir, séance de kiné hebdomadaire. Séance pas terrible car : la kiné n’était pas vraiment disponible (en gros je suis arrivé, je me suis installé et j’ai fait mes exos en solo. Elle n’est passée que 2 ou 3 fois pour voir si ça allait (on était 3 à faire des exos). Et aussi car j’ai l’impression que ça a bien réveillé ma douleur au genou droit qui est sensible depuis ce matin. Le gauche à l’air d’aller…

Ce midi ce sera donc footing cool et demain, probablement une SL avec un peu de FC42 (ou 21 suivant l’état du genou)
A partir de la semaine prochaine, je débutes mon plan semi sans semi (plan JP sur 8 semaines avec 3 séances). Par contre, je vais l’aménager pour ne pas trop solliciter mon genou.

Ce soir, séance de test Brooks…
Autant vous dire que la probabilité que je revienne avec une nouvelle paire (voire 2 hein JM !!) est proche de 100%...

Bonne journée !!

Yo j'espère y aller ce soir aussi

pas de stress pour les allures, avec le manque de sommeil (comme le petit fait pas ses nuits), tu peux t'attendre à des differences significatives sur tes seances de vitesse.

L'essentiel c'est d'avoir respecté l'intensité, ce que t'as fait!

Bonne reprise à toi!