Maclad : Archéologie...

Salut et bravo pour ton nouveau record !
Les 55' tomberont quand tu auras pu te préparer comme il faut.

Concernant ton plan il a l'aire bien. J'aurais juste alégé lègerement la semaine après le 10km. Faire de la VMA et une SL 1H30 juste après une compétition fais attention à ne pas te blesser... A mon avis cette semaine tu devras faire 2 EF et une 1SL en 70-75% de 1h10-1h20 et après tu attaqueras 3 semaines de travail avec de la VMA et AS10, 21...

astro écrit:

Concernant ton plan il a l'aire bien. J'aurais juste alégé lègerement la semaine après le 10km. Faire de la VMA et une SL 1H30 juste après une compétition fais attention à ne pas te blesser... A mon avis cette semaine tu devras faire 2 EF et une 1SL en 70-75% de 1h10-1h20 et après tu attaqueras 3 semaines de travail avec de la VMA et AS10, 21...

En fait j'ai hésité justement à maintenir la séance de VMA mais je me sens vraiment bien ce matin, juste les quadris qui tirent un peu. Et puis la VMA ce sera vendredi, je pense que j'aurais bien récupérer d'ici là.
De toutes façons je verrais en fonction de comment se passera la séance d'EF de mercredi.

Bien joué l'ami, comme le soulignent les copains, tu as progressé par rapport à la dernière fois et c'est tout ce qui compte, je connais un grand couillon multicolore qui a voulu aller trop vite trop tôt et qui en a pété les plombs (je crois que tu l'as croisé à l'Humarathon d'ailleurs ) et depuis il a compris que c'est le temps de pratique qui amène les bons résultats, les progrès se mesurent plus au fil des années que des semaines

Knau80 écrit:

(je crois que tu l'as croisé à l'Humarathon d'ailleurs

Non ça me dit rien

Blagues à part, ma petite déprime d'hier est bien passée et là ça me démanges d'aller chausser les running, rien que pour voir qu'elle allure je tiens en EF maintenant
Je sens que les séances au seuil vont être un peu plus "amusantes" désormais

Vivement mercredi !

Pour la VMA de vendredi, je verrais comment je me sens et au pire je ferais que 2*4*200...

Je ne sais pas si tu en as prévu dans ton plan mais à l'occasion, je te conseil de tester les 400m, tu commences par du 2*4*400 à 95% de VMA avec 1 minute de récup entre chaque 400, ça va un peu moins vite mais ça pique au moins autant que les 200 et ça aide à développer la capacité à tenir sa vitesse haute et longtemps (assez efficace en complément des sorties au seuil)
Il parait que c'est un des exercices les plus difficile en terme de physiologie de l'effort (et avec le vent dans la tronche on rigole encore plus, ce qui m'est arrivé jeudi !!!)