Maclad : Archéologie...

Bravo pour ton nouveau record.
C'est ça qu'il faut retenir.

Concernant, ta faiblesse dans les jambes j'ai eu le même "syndrome" en fin d'année dernière avec une impossibilité d'en remettre alors qu'en FC j'étais bon.
C'était selon moi clairement lié à la fatigue générale et le manque flagrant de musculature des cuissots.

Donc si tes dernières semaines d’entraînements étaient chargées ça peut expliquer un peu.
Parallèlement j'ai réussi à m'astreindre à un peu de renforcements musculaires réguliers: abdos, gainages et surtout chaises.
D'aucun disent que les quadri ne servent à rien en course sur route, je ne suis pas de cet avis.

Voilà et puis mine de rien un plan c'est fait pour arriver en forme le jour J donc faire une course un peu n'importe où dans le plan n'est pas forcément recommandé.

Bref, course peu préparée, semaine chargée et finalement record battu => encore une fois bravo !!!!

+1 avec Astro, ton programme de cette semaine il est pas raisonnable, surtout si tu as manqué de jambe durant la course.

Sinon bravo pour ton record. Ca a déjà été dit, mais vu ta non prépa, c'est déjà beau de battre ton record
Avant de prendre des mesures radicales type muscu et autre, fais-nous un beau plan 10k avec toutes les séances longues et d'AS10 au programme, on verra le résultat

En càp, l'impatience est toujours mauvaise conseillère

Bonne continuation !

merci à tous encore une fois pour les avis, les conseils et le soutien.

Je pense que vous avez raison pour cette semaine et je vais donc renoncer à ma sortie VMA que je vais remplacer par une 2è séance d'EF. Je garde la SL de dimanche quand même et je me fierais aux sensations.

"patient tu dois être, jeune Jedi !"

@Amenhi : je suis tout à fait d'accord avec toi, ce sont les quadris qui m'ont fait défaut dimanche (entre autre choses). La preuve ? C'est les seuls muscles qui étaient encore un peu douloureux hier.
Je vais donc m'astreindre à des séances de chaise plusieurs fois par semaine (de toutes façons pour le Paris Versailles ça me sera utile).

Salut Maclad

excuse de ne pas être venu sur ton suivi plus tôt .

Je vois que tu as battu ton record sur 10KM, c'est superbe, tu progresses et c'est ça qui est intéressant . Bravo donc

Je mets également ma petite graine avec l'expérience depuis 1 an que je participe aux courses.....

Tu as fait Dimanche une course assez rapide, c'est du seuil + ... cette semaine calme toi, ne refait pas de Résistance dure , tu risquerais de te blesser et de ne pas bien récupérer, cela ne sert à rien , tu ne peux que régresser même je dirais.

Pour l'histoire de la sortie longue, vu que tu n'es pas en prépa et que ton prochain 16km et 20km sont en octobre, évite tout de suite 1h30 !

Essaye de faire pas mal d' EF d'une heure.... et lors des séances de qualité , monte vers 1h15 mais pas plus.... tu débutes et je pense que c'est nettement suffisant, il ne faut pas "brûler" les étapes !!

Pour la qualité et travailler la vitesse de base, fais pas mal de 400m, c'est un peu moins violent que les 200m et ça permet de "durer" plus dans l'effort, et vu que tu vas préparer le 16 et le 20km je préconise des 400 et 600m moi

il faut alterner tout ça, faire une bonne soupe bien chaude, parce qu'en juin on en a besoin


@ bientôt Maclad !

Merci d'être passé me voir niptuck75,

la séance du jour m'a confirmé, si besoin était, que vos conseils à tous sont bons. Je partais donc pour une séance d'EF de 45' et dès le début j'ai senti que ça n'allait pas bien se passé. Alors que j'aurais du avoir une allure bien meilleure grâce à ma nouvelle FCM, je me suis trainé pendant toute la séance.

Bilan :

durée : 35'22"

distance : 4,15km

allure : 8'22"

FC 141 - 150 (72% - 76,5%)

Conclusion : Je n'avais pourtant de mauvaises sensations mais je sais pas, j'avançais pas. Je vais donc supprimer la séance d'EF de vendredi et dimanche je ferais une "petite" SL de 1h10 ou + en fonction des sensations.