Maclad : Archéologie...

Alors ce midi séance de VMA. Prévu 2*6*30-30 avec r 30" et R3'
Finalement je me suis laissé embarquer par plusieurs collègues (du bon niveau quand même) qui m'ont fait découvrir un stade pas trop loin de mon boulot.
J'ai donc adapté ma séance à la leur ça donne donc ça :

Échauffement 15' pour rejoindre le stade, un peu au dessus de 75% pour suivre l'allure.

1er bloc :
1km en 5'19" soit une allure de 11,4km/h

2 bloc :
250m 1'04 allure 15,5km/h
r45"
200m 48" allure 13,9km/h
r45"
200m 50" allure 14,1km/h
r30"
200m 54 allure 13,2km/h
r45"
250m 1'14 allure 12,4km/h
R3'

3ème bloc :
250m 1'11 allure 13,2km/h
r45"
200m 53" allure 14,1km/h
r45"
200m 53" allure 14,1km/h
r30"
200m 56 allure 12,8km/h
r45"
250m 1'14 allure 12,4km/h

Retour au calme : 15" pour retourner au boulot.

Bilan de la séance : très positif car : j'ai trouvé un stade pour la VMA - J'ai bien souffert mais j'ai tenu (même si j'ai pas fait le programme prévu, en terme de volume c'est bon) - j'ai découvert une nouvelle FCMax 188, +2 par rapport à la précédente.
Je suis bien crevé, j'ai les jambes qui sont bien lourdes mais je suis satisfait. Par contre, pas certain de refaire une séance avec eux (ben ouais ils font que de la VMA donc ça colle pas avec mon plan)

Ce week end il faut que je parvienne à caser ma SL (1h30 dont 3 * 8' à 80-85%FCM avec R=2' ) entre : départ 8h samedi pour anniversaire du beauf près de Nantes - fiesta le samedi soir - train dimanche après midi. Pas gagné ça...

maclad écrit:

....(ben ouais ils font que de la VMA donc ça colle pas avec mon plan)

Knau80, sors de ces corps !

deru84 écrit:

maclad écrit:

....(ben ouais ils font que de la VMA donc ça colle pas avec mon plan)

Knau80, sors de ces corps !

Je vois d'ailleurs pas l’intérêt de ne faire que de la VMA, j'ai lu un peu partout qu'il fallait travailler toutes les allures

Bonjour à tous,

petite question : la possibilité de faire ma SL cette semaine s'éloigne de + en +.
Je me demandais s'il ne serait pas possible que je l'a fasse dimanche prochain ?
C'est ma semaine allégée mais je me demande si je me contente d'une séance en EF + la SL 1h30 dont 3 * 8' à 80-85%FCM avec R=2' ça pourrait le faire quand même ?

Merci d'avance

Comme prévu la SL est tombée à l'eau ce week end.

Mais la bonne nouvelle c'est que j'ai gagné un dossard pour le 10km de l'Equipe dimanche prochain. Donc la semaine qui devait être allégée ne le sera pas mais bon.

Je vais tenter d'aller chercher les 55' ou moins mais ça dépendra de ma forme.

J'avais 2 séances d'EF de prévu, je les maintiens ou j'en remplace 1 par autre chose histoire de chauffer un peu la machine ?

Ils prévoient 1 quinzaine de degrés dimanche matin : manches longues ou courtes ?

reste dur 2 EF, un ptit rappel d'AS10 sur la dernière séance...
15°c c'est manche courte !!!!!!!!!!