Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Hier petite PPS histoire de changer des simples EF.

J'ai voulu faire le kakou avec genre 2 séries de 4 exos montée de genou, talon fesse, jambes tendues et foulées bondissantes en courant pour la récup.
Résultat j'ai très vite fini par marcher pour la récup et j'ai fait qu'une fois les exos sur la deuxième série à la fois par manque de temps et à cause du cardio

Bref, sympa, ça travaille et à refaire même si ce n'est pas vraiment dans la phase spécifique qu'on le travaille.

Distance: 9,03 km
Temps: 1:02:24
Allure moy.: 6:55 min/km
FC moy.: 71 % de la valeur max.
FC max.: 88 % de la valeur max.

Je vois que tu es très sérieux et déterminé en ce moment. Bravo.
Accroche toi.

Merci Jean-Michel !!
J'essaie de l'être en tous cas.

Sinon aujourd'hui sortie au soleil, il faisait limite trop chaud ! Heureusement un peu de vent sur le parcours.
EF1h dont 20' d'AS21.

Bilan:
1h02'54"
10.41km
Allure moyenne 6'03/km
FCMoy 74%
Max 89% (accélération pour passer au petit bonhomme vert qui venait de passer au rouge )

20' d'AS21
4.01km,
Allure moyenne 4'59"/km
FCMoy 85%
Max 88%

Globalement, je suis parti un peu vite avec une allure moyenne à 4'50"/km voire moins en début de parcours que j'ai payé à la fin avec une FC entre 87 et 88%. 5'/km semble bien être mon AS21 si j'arrive à y courir sans fluctuation.

Mais bon, ce n'était pas le but de l'exercice et ces 20' ont été un peu rude mais bien sympa finalement.
J'ai travaillé

5'/km en AS21 te donne un semi en 1h45- 1h46.
Le temps sur un marathon à partir d'un semi s'évalue à 2 fois le temps du semi + environ 15'.
Si on en croit ces calculs, ton temps envisagé sur marathon s'approche plus des 3h45 que des 4h ce qui laisse présager un marathon d'Annecy bien en dessous des 4 heures.
Quelle progression!!

AlanMcPil écrit:

5'/km en AS21 te donne un semi en 1h45- 1h46.
Le temps sur un marathon à partir d'un semi s'évalue à 2 fois le temps du semi + environ 15'.
Si on en croit ces calculs, ton temps envisagé sur marathon s'approche plus des 3h45 que des 4h ce qui laisse présager un marathon d'Annecy bien en dessous des 4 heures.
Quelle progression!!

Merci pour ton message
Les calculs donnent un temps de ce genre mais j'attends de voir si mon allure marathon se confirme car l'année dernière toute la prépa a été couru en 6'/km d'allure pour un FCMoy à 81% et pourtant le jour-J ça s'est fait en 6'25"/km avec une FC très vite stratosphérique.
C'est pour ça que le chat échaudé craint l'eau froide.

Cependant, je me sens en forme pour confirmer l'allure (sur terrain plat ) et comme tu le dit quelle progression !
Courage pour la fin de ta prépa et tu verras Annecy c'est tout plat !!

Courage pour la fin de ta prépa et tu verras Annecy c'est tout plat !!

Mieux que ça, ça descend à la fin ça aide au 39ème km