Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

YMCA écrit:

fifi17 écrit:

robin écrit:

fifi17 écrit:

mais c'est vrai que j'ai le mercredi de libre.

plus pour très longtemps
Bon, OK, je sors...

Ah Ah Ah !

Ca y est, ils se chamaillent encore

Incorrigibles ados fougueux

C'est dur et je vois que je ne suis pas le seul à en souffrir !
Mais bon j'espère que les beaux jours assoupliront tout cela parce que sinon ça va pas le faire.

Ce soir dernière séance EF de la semaine. Je ferais quelques éducatifs je pense et ferait un total de 45' la séance.25' échauffement + 10' récup avec 10' d'éducatifs.

La semaine prochaine je vais tester la piste d'athlétisme près du boulot et voir à faire une séance pas trop longue.

Sinon la séance d'avant hier c'était 12*300m à VMA100 . Très bien passé presque facile. Mais vu les distances mesurées par le GPS, j'ai un doute sur le fait que j'ai bien pris les bons repères au sol
Mais bon ça décrasse la bête après tant de semaines sans VMA.

Récap
Distance: 9,49 km
Temps: 1:01:01
Allure moy.: 6:26 min/km
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 94 % de la valeur max.

Dur dur de passer ne serait-ce que 10mn à mettre à jour son suivi...

Le nouveau boulot me prends pas mal de temps mais malgré tout je découvre mon nouveau terrain d'entrainement.
Après cette fameuse VMA 12*300m, j'avais une séance AS42 dimanche dernier.

SL1h40 2*3000m AS42
J'ai encore couru en FC42 plutôt qu'une AS42 encore mal définie.
Les conditions étaient bonnes: temps froid, peu de vent, pas de pluie.
Après environ 50' d'EF je pars pour mes 2*3000m
Le premier sera couru sur chemin stabilisé, le deuxième sur bitume avec le "vent" disons plutôt bise de face.

Résultat:
Echauffement - 7.52km, 53:02, 7'03", FC Moy 125=65%, Max 155=80%

1er 3000m - 3.00km, 17:06, 5'42", FC Moy 153=79%, Max 159=82%
2ème 3000m - 3.00km, 16:49, 5'36", FC Moy 153=79%, Max 157=81%

RAC - 835m, 07:02, 8'26", FC Moy 131=68%, Max 141=73%

Je vois bien mon AS42 à 5'45"/km car il n'y avait que 2*3000m c'est encore peu pour s'assurer d'un 5'40"/km à tenir sur 42km195m
Mais bon je suis content

Et sinon mardi aprèm découverte de mon nouveau terrain de jeu autour du boulot. Je croise un collègue qui cours déjà et qui fait beaucoup de sport. Il me parle de son premier marathon l'année dernière (Annecy tiens donc!) il y visait 2h57 et fait 2h52 parce qu'à la fin il se sentait bien pour accélérer.
Bref, il me propose de me guider jusqu'au parcours en bord de rhône.
C'est parti et avec un autre de ses collègues ils partent en footing à une allure que je n'ai pu comptabiliser car ma montre n'a pas eu le temps de détecter les sattellites avant d'arriver au bord du Rhône où je les ait laisser. Mais en tous cas, je devais être entre mon AS21 et mon AS10
Du coup, j'ai fait une EF qui n'en était pas une avec un fin en FC42 !! Environ une heure de course.

Distance: 9,52 km
Temps: 56:55
Allure moy.: 5:59 min/km
FC moy.: 75 % de la valeur max.
FC max.: 85 % de la valeur max.

Amenhi écrit:

1er 3000m - 3.00km, 17:06, 5'42", FC Moy 153=79%, Max 159=82%
2ème 3000m - 3.00km, 16:49, 5'36", FC Moy 153=79%, Max 157=81%
Je vois bien mon AS42 à 5'45"/km car il n'y avait que 2*3000m c'est encore peu pour s'assurer d'un 5'40"/km à tenir sur 42km195m

Avec les séances d'AS42 que tu vas enchaîner sur les 8 ou 9 semaines qui restent, tu vas progresser et pouvoir viser plus haut assurément.

Jeudi dernier j'avais une séance de VMA95 2*4*500m que j'ai encore merdé.
Bon il s'agissait de partir repérer l'endroit de la piste d'athlé. Là pas de soucis je trouve faciement mais une fois arrivé sur la piste. Impossible de trouver des marques simples avec les distance. Au contraire, c'est rempli de marques lignes, n° divers en couleurs divdiverses. Chacune représentant le départ d'un steeple d'un 110m haies , d'un 5000m, des zones de transitions pour le âssage des relais... Bref, incompréhensible.
Après moultes tergiversations je trouve des repères que je pense être à 100m l'un de l'autre et donc je pars pour faire mes 500m. Allure cible 4'20".

Bilan:
Echauffement - 4.14km : 26:26 (6'23", FC Moy 135=70%, Max 172=89%)
Récup du 1er500m fait dans l'échauffement et trop long !!- 315m : 02:05 (6'38", FC Moy 156, Max 172)
2ème 500m - 509m : 02:10 (4'16", FC Moy 165=85%, Max 175=90%)
3ème 500m - 514m : 02:08 (4'10", FC Moy 170=88%, Max 176=91%)
4ème 500m - 581m : 02:25 (4'10", FC Moy 170=88%, Max 178=92%)

Récup intemédiaire - 421m : 02:47 (6'36", FC Moy 156=80%, Max 178=92%)

1er 500m - 447m : 01:53 (4'13", FC Moy 169=87%, Max 176=91%) j'ai lappé trop tôt
1er 500m 10 - 101m : 00:25 (4'13", FC Moy 177=92%, Max 178=92%)
2ème 500m - 508m : 02:10 (4'16", FC Moy 171=88%, Max 179=92%)
3ème 500m - 511m : 02:10 (4'14", FC Moy 172=89%, Max 178=92%)
Je zappe la dernière fraction par manque de temps disponible .
RAC - 2.65km : 16:07 (6'04", FC Moy 153=79%, Max 178=92%)
Je fais mon "retour au calme" à FC marathon par peur d'arriver trop en retard.

Cependant, si je n'avais erré à rechercher des marques simples sur cette piste (belle au demeurant) j'aurais pu faire ma séance dans un temps honorable.

Je comprends ton agacement ceci dit tu dois quand-même être également satisfait d'avoir passé tous les 500 plus vite que la cible non ?