Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Aujourd'hui petit footing d'une heure sous le soleil

1h02'56", 8.83km, allure moy 7'07"/km, FCMoy 64%fcm, Max 76%fcm

Aller : 33'05", 4.46km, allure moy 7'25"/km, FCMoy 63%fcm
Retour : 29'50", 4.37km, allure moy 6'50"/km, FCMoy 65%fcm

Fait tout doucement en profitant du temps

Ce petit post pour dire que le fait que puisse recourir le midi c'est trop cool !!
Je sens tout de suite que je suis le plan bien mieux et plus facilement.

Il faudra voir au long cours car la charge de travail guette et bientôt il y aura des coups de bourre. On verra à ce moment pour faire des sorties le soir au printemps ça doit être plus facile.

Enfin bon ça va mieux quoi

PS: Je suis beaucoup d'entre vous sur leur suivi respectif même si je n'ai pas forcément l'occasion d'y poster. donc m'en voulez pas

Hi

Dimanche première "vraie" sortie de travail de l'allure spécifique marathon.
Il était prévu SL1h40 3*3000m en AS42 avec R=3' que j'ai changé en SL1h50 3*3000m +1000m en AS42 avec R=2'

Les sensations étaient tout bonnement excellentes avec un pêche d'enfer et des rations Allure/fc de fous !!

Echauffement - 7.46km, 48:14, 6'27", FC Moy 124=64%, Max 152=79% pour chauffer le moteur avant la première fraction.

1er 3.00km : 16:02, 5'20", FC Moy 153=79%, Max 160=83%
2ème 3.00km, 15:59, 5'19", FC Moy 155=80%, Max 160=83%
3ème 3.00km, 15:49, 5'16", FC Moy 156=81%, Max 160=83%
+ 1.01km : 05:16 (5'13", FC Moy 156=81%, Max 162=84%

RaC - 725m, 06:18, 8'41", FC Moy 134=70%, Max 159=83%

Bref, à une allure moyenne de 5'20"/km j'e tournais sur la fin entre 81 et 82% avec des rares pics de FC au delà de 83% et toujours inférieurs à 84%.

Je ne sais si cela augure d'une potentielle allure marathon (à confirmer ou infirmer lors du semi préparatoire de Feurs, le stress peut me jouer des tours et sera le juge de paix de l'allure tenable) mais en tous cas, ça fait plaisir

Ah oui et puis c'est la première fois depuis que je m’entraîne sérieusement que j'atteint un volume kilométrique de presque 40km en 3 séances par semaine

woua , de très belle allure! j'ai regardé vite fait tes chronos passés, 2013 sent le pétage de perf !!
Je n'ai pas regardé régulièrement ton suivi mais il semble que tu as passé un cap fin 2012, début 2013...
bon courage pour la suite de ton plan

tu as des supers ratios, super boulot.
ne te stresse pas avant la course ça sert à rien, je suis sur que tout va bien se passer.

Le travail paye.
Ton 10km record présageait d'une telle progression.
Reste à confirmer sur le semi de Feurs et sur tes SL-AS42 notamment sur 2x5000m mais tu peux espérer viser 3h50 .