Amenhi - Mont Beaujolais sera difficile à gravir

Tu as de quoi être content, c'est une jolie séance en effet.

Je vais peut être m'en faire une comme ça aussi, ça permet de bosser pas mal de plage du cardio.

5'17 à 78% c'est joli ça

Amenhi écrit:

Dommage que je ne puisse surement pas venir à la reco j'aurais bien voulu voir comment elles faisaient mal ces côtes

T'inquiète...ce sont que des faux plats...

avec du retard félicitations pour ton temps sur 10km !

Padawann écrit:

avec du retard félicitations pour ton temps sur 10km !

Merci !!

Bonjour

Aujourd'hui c'était petite séance de VMA105 2*10*30"-30"ça faisait bien longtemps que je n'en avais fait et ça pique toujours

Bon il faut dire que j'ai réévalué ma VMA depuis et je l'avais portée de 14 à 14.5km/h mais aujourd'hui j'ai essayé avec 15km/h.
Donc on suit le tableau du plan 30" à 105%VMA = 129m. Je prends donc ma petite corde d'arpenteur et je mesure 130m au diable l'avarice

Et c'est partie !!

Résultat:
Echauffement - 2.62km : 17:18 (6'36", FC Moy 135, Max 151)

Tour 2 - 136m : 00:28 (3'32", FC Moy 143, Max 155)
Tour 4 - 132m : 00:30 (3'51", FC Moy 162, Max 170)
Tour 6 - 134m : 00:28 (3'36", FC Moy 169, Max 175)
Tour 8 - 128m : 00:30 (4'00", FC Moy 172, Max 174)
Tour 10 - 137m : 00:29 (3'38", FC Moy 172, Max 175)
Tour 12 - 132m : 00:30 (3'52", FC Moy 174, Max 177)
Tour 14 - 131m : 00:29 (3'48", FC Moy 173, Max 176)
Tour 16 - 126m : 00:30 (4'05", FC Moy 173, Max 178)
Tour 18 - 131m : 00:29 (3'45", FC Moy 173, Max 176)
Tour 20 - 134m : 00:30 (3'47", FC Moy 171, Max 177)
Tour 22 - 137m : 00:29 (3'36", FC Moy 173, Max 178)
Tour 24 - 129m : 00:30 (3'57", FC Moy 172, Max 176)

R=3' - 333m : 02:59 (8'58", FC Moy 152, Max 177)

Tour 26 - 126m : 00:29 (3'54", FC Moy 152, Max 168)
Tour 28 - 128m : 00:30 (4'00", FC Moy 168, Max 174)
Tour 30 - 131m : 00:29 (3'45", FC Moy 172, Max 177)
Tour 32 - 129m : 00:30 (3'54", FC Moy 174, Max 178)
Tour 34 - 133m : 00:29 (3'42", FC Moy 173, Max 175)
Tour 36 - 136m : 00:31 (3'49", FC Moy 173, Max 176)
Tour 38 - 133m : 00:30 (3'46", FC Moy 174, Max 177)
Tour 40 - 134m : 00:31 (3'57", FC Moy 174, Max 179)
Tour 42 - 139m : 00:31 (3'44", FC Moy 174, Max 177)
Tour 44 - 134m : 00:31 (3'52", FC Moy 172, Max 175)

Récupération 1' - 70m : 00:59 (14'09", FC Moy 162, Max 175) FCfin 75%
Retour au calme - 725m : 06:01 (8'18", FC Moy 137, Max 146)

Bon en fait au final je me suis trompé et j'ai fait 12*30-30 suivi de 10*30-30
Lors du dernier 30" de repos j'ai été obligé de marcher A la fin je ne pensais pas pouvoir en refaire 1 ou 2 donc j'ai pensé que 15km/h de vma c'était encore un peu haut mais comme finalement j'ai fait 2 fractions de plus. En fait c'est bon.

Donc je réessaierais une séance VMA plus longue pour voir si j'y arrive genre 2*5*400m. Mais en tous cas je suis content de ma séance