Suivi de Vince56 [Préparation 10 km]

Seb35 écrit:

Vince56 écrit:

La stratégie de course, c'est d'être sage sur le premier semi (vers les 4'42" par km) et surtout ne pas m'emballer ici. Ensuite 4'40" entre les kms 20 et 30... Et après l'echauffement de 30km, j'espère pouvoir maintenir le rythme. L'idéal serait de doubler plein de monde après 30kms, soit l'inverse de mon premier marathon L'objectif premier est de bien finir, si possible vers 3h20...

Au niveau stratégie de course, tu ne te fixes aucune règle concernant la FC ?[/quote

Très bonne question Seb, je me pose pas mal de questions là dessus. Je suis de la catégorie des coureurs stressés et j'ai donc un décalage de 4puls environ entre mes rendements d'entrainement et mes rendements de compétition (enfin c'est ce que j'ai pu voir sur mon 1er marathon...). Mais cela reste basé sur un seul marathon, difficile donc de généraliser pour le moment.

Mais j'ai clairement dans l'idée de me baser sur ma FC en course. Ne pas dépasser 156/157puls sur les 20 premiers kms (82%FCM) puis laisser dériver jusqu'à 158/160puls (83/84%FCM environ)... Je vais voir à quelle FC je me place dans les premiers kms et adapter ensuite.

Voilà le programme côté FC Ca reste ma référence pour ne pas m'emballer et me mettre dans le rouge.

Bilan de la semaine 10/11 :

Mercredi : EF 1h
Bilan : 01:01:00 / 10,99km / FC Moy 138 (72%) / Allure moyenne 5'33"/km
Bonnes sensations, RAS

Jeudi : EF 1h sur chemins
Bilan : 00:59:00 / 10,34km / FC Moy 137 (71%) / Allure moyenne 5'42"/km
Sensations moyennes sur cette séance plutôt typée trail vu les chemins pris. Dur dur dans les cotes mais je n'ai pas forcer pour ne pas me fatiguer inutilement. J'avais juste envie de courir en nature

Samedi : SL 1h30 dont 2 *15' à AS42 et R=2'
Bilan : 01:26:30 / 17,10km / FC Moy 145 (75,9%) / Allure moyenne 5'03"/km
25' 138puls (72,2%) 5'23"
20' 145puls (75'9%) 5'12"
AS 42 : 15' 154puls (80,6%) 4'41"
AS 42 : 15' 154puls (80,6%) 4'37"
10' 140puls (73,2%) 5'19"
Très bonnes sensations, ça faisait bien longtemps et ça fait très plaisir ! A une semaine de l'échéance j'ai fait un bon plein de confiance !!

Voilà, je suis à une semaine de l'objectif et le boulot est fait, il faut maintenant se reposer et espérer avoir un temps correct (pas trop de vent surtout). J'ai senti pas mal de lassitude au milieu de la préparation, suite à ma crève qui m'a bien cassée. Au niveau des séances, je n'ai pas réussi à en caser 4 toutes les semaines, mais la période n'était vraiment pas idéale côté boulot... j'aimerai pouvoir courir le midi mais je ne vois pas trop comment ça serait possible (trop loin de chez moi et pas de douches... il faudrait que je trouve un stade pas loin avec des vestiaires accessibles, à méditer).

Mon allure est fixée à 4'42"/km ce qui me laisse un peu de marge côté FC. L'objectif est de faire 3h20 et de bien finir (enfin relativement bien, pas en hypoglycémie comme à mon premier marathon). Résultat des courses dans une semaine...

Tu sembles en effet avoir un peu de marge en FC. De quoi voir venir et partir avec une certaine confiance.
Tu es sûr de courir à Nantes ? Sinon on est 3 à Annecy à viser 3h20, si ça te tente...

On sera virtuellement à tes côtés.

Content de voir que tout est rentré dans l'ordre et que tu es fin prêt pour le marathon.
Aux vues de tes ratios et de ton objectif, tous les voyants sont au vert.
Y a plus qu'à se reposer et attendre sereinement le week-end prochain

YMCA écrit:

Tu sembles en effet avoir un peu de marge en FC. De quoi voir venir et partir avec une certaine confiance.
Tu es sûr de courir à Nantes ? Sinon on est 3 à Annecy à viser 3h20, si ça te tente...

On sera virtuellement à tes côtés.

Je vous aurai bien rejoint mais Vannes - Annecy ça va être difficile à gérer sur le weekend
J'aurai mon beau frère avec moi, c'est déjà ça ! Mais sans entrainement et un record à 3h40, il va avoir du mal à accrocher les 3h20

Vous avez tous l'air hyper confiant et ça sent très bon! Tu as effectivement de la marge niveau FC Vince donc je suis sûr que ça va le faire!

L'important maintenant est de faire le maximum de jus sur les deux prochaines semaines!