1h31'37 RP à TRC

ola !

merci pour les différents messages !

la sortie d'aujourd'hui n'a pas dissipé mes doutes :

échauffement : 4.02 km allure 5'38 fcm 154

3.02 km fcm 166 allure 5'22 >> 80-83% de FCM
3.04 km fcm 175 allure 5'04>> 85-88 % de FCM

retour 3.28 km fcm 160 allure 6'07 .................

ce fut horrible impression de ne pas etre dans le coup ... et je n'y etais pas !!!!!!!!
est ce les premières chaleurs qui ont influé sur mes ratios ?
je pense être un peu usé, je vais faire l'impasse sur la sortie de 1h20 prévue ce weekend, je vais la remplacer par 1h max en EF,
ensuite une sortie mercredi 45' en EF ... après ..............!

La tête nous fait trop cogitée par moment mais tu as bien travaillé ton allure durant ces dernières semaines et dans 10 jours après les 2-3 premiers kilo, ton corps prendra le dessus

Repose toi bien et bien sûr tu passeras la ligne d'arrivée

Le facteur chaleur joue beaucoup : même si nous sommes loin des tropiques, nous revenons de loin niveau température. Avec seulement 18° ensoleillé, on prend presque 10° par rapport aux dernières sorties : ça joue.

Padawann écrit:

ce fut horrible impression de ne pas etre dans le coup ... et je n'y etais pas !!!!!!!!
est ce les premières chaleurs qui ont influé sur mes ratios ?

J'ai vécu la même chose que toi sur ma sortie de ce midi. Certainement la chaleur et un peu de fatigue par dessus !

Privilégie à fond la récupération maintenant ! L'important est vraiment d'arriver avec les recharges à fond, il est trop tard pour travailler ! N'hésite pas à raccourcir tes sorties.

Pour les rendements, personnellement j'ai toujours des rendements de m**** les 10 jours avant le marathon. Je te conseille de prendre ton cardio mais pas ton accéléromètre Tu suis les puls et tu ne t'occupes pas du tout de l'allure, même après la séance !!

Tu as fait le boulot, tu es fin prêt ! Encore une fois privilégie le repos

t'as raison vince recup, recup ...