1h31'37 RP à TRC

j'y pensais à faire la VMA en début de semaine mais le semi de saint gilles est juste avant !!! je vais peut être juste garder du footing ey faire le relais ...
pour Seb, oui effectivement c'est Melesse, en nocturne ça parait bien sympa !

J'avais oublié St Gilles ! Si tu sens un peu de fatigue après ton semi, contente-toi de 2 séances EF avant ton relais. A quelle heure tu cours ?

je ne sais pas du tout à quelle heure je vais courir ! a priori j'ai rendez vous à 20h00 à Melesse ...

ola !
aujourd'hui séance de 2*4000 AS21

1.00 km 00:05:43
2.00 km 00:05:22 échauffement FC moyenne 152
3.00 km 00:05:38

4.00 km 00:05:07

5.00 km 00:04:39
6.00 km 00:04:45
7.00 km 00:04:54 1er bloc FC moyenne 176 >>> j'en avais encore sous la pédale mais je ne voulais pas cartonner la FC
8.00 km 00:04:51

0.30 km repos

9.30 km 00:04:53
10,30 km 00:04:51
11.30 km 00:04:40 2eme bloc FC moyenne 176 >>> j'en avais encore sous la pédale mais je ne voulais pas cartonner la FC
12.30 km 00:04:56

moyenne 1er bloc : 4''47
moyenne 2eme bloc : 4''50

revoir objectif temps semi ? fatigue du petit moins bien de mardi ?
j'aurais pu faire mieux sur les AS mais je ne voulais pas trop forcer sur la FC, pour respecter l'allure de 00:04:40.

bilan de la séance 13,47 km pour 1h09 31s

Salut,
je ne comprends pas car tu dit devoir faire 4:40 et quand on regarde tes temps tu es pas mal au dessus ??

Tu as fixé 176puls comment pour ton allure semi ? Quelle est ta FCM max ?
Si 176puls correspond à 86/87% FCM, effectivement il va falloir revoir un peu à la baisse ton objectif, ce serait plus sûr. Tu auras toujours la possibilité d'accélérer après 10km, si tu sens que tu es vraiment à l'aise et que la FC ne dérive pas..

A quelle FCM as-tu couru ton 10km ?