1h31'37 RP à TRC
- padawann
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Réponse de padawann sur le sujet Re: Suivi de Padawann-direction le semi de St Gilles !
Posted il y a 12 ans 7 mois #149328
salut vince !
bon j'ai un voisin qui a déjà fait ce semi, il m'a dit qu'il l'avait trouvé dur car il y a beaucoup de chemins ...
il ne m'a pas parlé de dénivelé !
bon j'ai un voisin qui a déjà fait ce semi, il m'a dit qu'il l'avait trouvé dur car il y a beaucoup de chemins ...
il ne m'a pas parlé de dénivelé !
par padawann
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- Reg
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Réponse de Reg sur le sujet Re: Suivi de Padawann-direction le semi de St Gilles !
Posted il y a 12 ans 7 mois #149441
hello,
Voici le parcours : bit.ly/xGnMMJ
Il n'est pas plat mais pas de gros dénivelé non plus :
Altitude min. 44m
Altitude max. 62m
Dénivelé Tot. + 78m
Dénivelé Tot. - -81m
Voici le parcours : bit.ly/xGnMMJ
Il n'est pas plat mais pas de gros dénivelé non plus :
Altitude min. 44m
Altitude max. 62m
Dénivelé Tot. + 78m
Dénivelé Tot. - -81m
par Reg
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Réponse de padawann sur le sujet Re: Suivi de Padawann-direction le semi de St Gilles !
Posted il y a 12 ans 7 mois #149452
merci reg !
bon aujourd’hui 1h d'EF
j'étais patraque gastriquement ce matin, j'y suis allé quand même ...
FC moyenne 155 mais allure pas top top !
1.00 km 5m 35s/km
2.00 km 5m 30s/km
3.00 km 5m 56s/km
4.00 km 5m 37s/km
5.00 km 6m 6s/km
6.00 km 6m 13s/km
7.00 km 6m 19s/km
8.00 km 6m 20s/km
9.00 km 6m 13s/km
10.00 km 6m 15s/km
10.29 km 6m 31s/km
je n'ai jamais couru aussi lentement !
mon etat de santé confirme une gastro j'ai dormi 2h30 cet après midi !!!
bref vivement demain ça ira mieux !
bon aujourd’hui 1h d'EF
j'étais patraque gastriquement ce matin, j'y suis allé quand même ...
FC moyenne 155 mais allure pas top top !
1.00 km 5m 35s/km
2.00 km 5m 30s/km
3.00 km 5m 56s/km
4.00 km 5m 37s/km
5.00 km 6m 6s/km
6.00 km 6m 13s/km
7.00 km 6m 19s/km
8.00 km 6m 20s/km
9.00 km 6m 13s/km
10.00 km 6m 15s/km
10.29 km 6m 31s/km
je n'ai jamais couru aussi lentement !
mon etat de santé confirme une gastro j'ai dormi 2h30 cet après midi !!!
bref vivement demain ça ira mieux !
par padawann
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Réponse de padawann sur le sujet Suivi de Padawann- bien ou pas bien ?
Posted il y a 12 ans 7 mois #149535
ola !
bon j'ai une invitation pour participer à un relais de nuit le 10 mars, si je suis OK je dois faire un 10km
dans mon plan marathon ça tombe en même temps qu'une sortie longue de 1h20 avec de l'AS21 ...
je me demande si je dois accepter ...
Comment gérer la semaine avant cet évènement ?
je fais déja pas mal l'impasse sur la VMA...
( semaine prévue : footing 1h, 2*5*400 VMA95,SL 1h20 avec 2-10 AS21 )
bon j'ai une invitation pour participer à un relais de nuit le 10 mars, si je suis OK je dois faire un 10km
dans mon plan marathon ça tombe en même temps qu'une sortie longue de 1h20 avec de l'AS21 ...
je me demande si je dois accepter ...
Comment gérer la semaine avant cet évènement ?
je fais déja pas mal l'impasse sur la VMA...
( semaine prévue : footing 1h, 2*5*400 VMA95,SL 1h20 avec 2-10 AS21 )
par padawann
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- Seb35
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Réponse de Seb35 sur le sujet Re: Suivi de Padawann- bien ou pas bien ?
Posted il y a 12 ans 7 mois #149540
A Melesse ? Tu vas rencontrer Christian Delerue !
A mon avis, tu peux faire cette course sans rien modifier à ton plan (ce relais remplaçant ta SL).
A mon avis, tu peux faire cette course sans rien modifier à ton plan (ce relais remplaçant ta SL).
par Seb35
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- Vince56
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Réponse de Vince56 sur le sujet Re: Suivi de Padawann-bien ou pas bien ?
Posted il y a 12 ans 7 mois #149542
D'accord avec Seb ! Fais ta VMA prévue en début de semaine, puis ton EF en milieu de semaine, et la course le weekend.
Pour le jour de la course, fais un bon échauffement avant la course à allure footing, genre 30 minutes et si tu as le courage 10min de retour au calme après le 10km. Ca te fera 1h20 en tout
Pour le jour de la course, fais un bon échauffement avant la course à allure footing, genre 30 minutes et si tu as le courage 10min de retour au calme après le 10km. Ca te fera 1h20 en tout
par Vince56
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