YMCA de retour aux affaires

fifi17 écrit:

Bon anniversaire avec un jour de retard, sorry !

1 année de plus = 1 min de moins, je pronostique 3h19 ...

Merci Fifi.

J'ai chopé un bon rhume. Ca faisait un moment que je n'avais pas été malade, je me disais "ça ne va quand même pas te tomber dessus à Annecy"
Bon ben voilà, c'est fait, j'aime autant maintenant que dans 3 semaines.

Petite sortie EF dans les bois sur un parcours bien vallonné avec une longue montée à 4-5%. Il fait un temps superbe, je mesure ma chance d'être dans une forme qui me permet de pouvoir trottiner ainsi dans cet environnement.

J'ai couru tranquillou, au cardio : 74% en montée, 70% sur l'ensemble de la séance.
Bilan : 7km520 pour 45'00 (quelques foulées dans le jardin pour arriver à 45' pile )
Une petite séance de gainage là-dessus et ce sera parfait.
Une question me vient : Dois-je continuer ces séances de gainage jusqu'à la course OU vaut-il mieux arrêter 1 ou 2 semaines avant ?

Désolé pour le retard mais bon anniversaire !

Je te souhaite de battre ton record marathon et "en douceur" .
Soigne ce petit rhume et à Annecy tu vas faire chauffer le bitume

YMCA écrit:

J'ai chopé un bon rhume. Ca faisait un moment que je n'avais pas été malade, je me disais "ça ne va quand même pas te tomber dessus à Annecy"
Bon ben voilà, c'est fait, j'aime autant maintenant que dans 3 semaines.

Petite sortie EF dans les bois sur un parcours bien vallonné avec une longue montée à 4-5%. Il fait un temps superbe, je mesure ma chance d'être dans une forme qui me permet de pouvoir trottiner ainsi dans cet environnement.

J'ai couru tranquillou, au cardio : 74% en montée, 70% sur l'ensemble de la séance.
Bilan : 7km520 pour 45'00 (quelques foulées dans le jardin pour arriver à 45' pile )
Une petite séance de gainage là-dessus et ce sera parfait.
Une question me vient : Dois-je continuer ces séances de gainage jusqu'à la course OU vaut-il mieux arrêter 1 ou 2 semaines avant ?

remets toi bien. la charge de travail est passée. Maintenant tu entretiens, ça va aller.

Pour le gainage, c'est toute l'année et à vie !!!
Cela dit, la semaine du marathon, ça ne t'apportera rien de spécial, rien de plus donc inutile de s'embêter avec ça. La dernière semaine, il faut à mon avis oublier la cap, oublier tous les efforts faits durant la préparation, oublier les contraintes...
Moi, je poursuis les gainages cette semaine et la suivante à raison de 2 séances par semaine (3*8' avec différents exercices) et la dernière semaine : je dors, je mange, j'oublie et je trottine

robin écrit:

Pour le gainage, c'est toute l'année et à vie !!!

Oh dur !

Cela dit, la semaine du marathon, ça ne t'apportera rien de spécial, rien de plus donc inutile de s'embêter avec ça.

Parfait ! Merci.

La dernière semaine,(...) je dors, je mange, j'oublie et je trottine

Ah tu avoues. Le reste du temps tu ne mange pas, c'est comme ça que tu es arrivé à atteindre ce niveau.
Blague à part, je vais bien relâcher la dernière semaine, jouer la carte de la récup et ne faire que 2 séances, une de 50' et la dernière le vendredi de 30 ou 40' en mode décrassage. J'avais fait ça avant Nice, je m'étais régalé.

Qu'il fait bon aller se défouler après une journée un peu pourrie.
Du coup j'ai appuyé un peu sur ma séance d'EF, ça détend.
1h00'24 11km330 sur un chemin vallonné avec une côte d'1km300 à 6%, 160m D+, au cardio, à 72% en moyenne.
Ca va toujours aussi bien côté cardio.
Constat vertigineux : il ne me reste que 8 séances avant le jour J.