YMCA de retour aux affaires

Plus qu'une semaine avant le Beaujolais Village Trail, objectif intermédiaire et néanmoins motivant

Une semaine quelque peu chaotique, prévue allégée et finalement rock'n roll

Mardi séance de Puissance 2x6 sprints en côte (113m à 11%).
Ces séances m'ont fait bien progressé au niveau des cuisseaux
Les fractions passent en moyenne en 28" (4'08/km). La récup se fait en marchant pour repartir à fond.

Vendredi 3x10' à FC42 sur chemins vallonnés.
Des allures entre 4'30 et 5'00 suivant le relief.
11km340 D+290m en 1h03

Samedi : j'accompagne Mme au marathon des entreprises (par équipe de 6).
Je dois supporter mais il manque un coureur à une équipe locale. Je me vois mal dire leur dire non. Donc j'ai dit oui.
Résultat 5km800 à fond avec, au km3, une rampe de 1km300 à 6% et une grosse descente derrière.
Grosse satisfaction personnelle avec un chrono de 23'43 (4'05/km) contre 25'35 sur le même parcours il y a deux ans. Une belle ambiance en équipe pour une belle journée de càp.

Dimanche la séance prévue est, du coup, écourtée. 2 montées de 2km240 D+226m 10%
Montées en essayant de rester sous les 85%FCmax. 1ère en 15'46 et 2ème en 16'28.
J'ai manqué logiquement de jus mais c'est fait.

Maintenant une semaine très light pour me refaire la cerise avant le Beaujolais Village Trail.

Vendredi, samedi, dimanche , tu ne t'arrêtes plus
ça va te mettre une pêche d'enfer pour dimanche prochain

Bonne semaine, et récupère bien...

fifi17 écrit:

Vendredi, samedi, dimanche , tu ne t'arrêtes plus
ça va te mettre une pêche d'enfer pour dimanche prochain

Bonne semaine, et récupère bien...

Tu as une boule de cristal Fifi ? Non ? Je m'en doutais
Après mon we chargé, je me suis senti fatigué. Quelques douleurs musculaires m'ont incité à lever le pied.
J'ai repris mercredi par un petit footing de 30'.
Le soir, première séance de natation perfectionnement 4 nages. Bon, un peu la honte, j'ai une technique de fer à repasser
Jeudi j'ai chopé une crève carabinée. Vendredi trop cassé j'ai annulé ma séance, tant pis, je vais jouer la carte fraîcheur
Ce matin toujours bien dans le gaz. Demain ça va être très très coton
On peut dire que mon we m'a mis une pêche d'enfer
A demain pour le Beaujolais Villages Trail en mode efferalgan

Non, rien

Allez pas de pb !!! tu vas surcompenser à mort .

Je ne me fais aucun souci pour toi, tu te connais bien, t'as bien fait de jouer la carte du repos !

Demain, soleil et trail au rdv, le TOP !!! quoi qu'il se passe !!!

A demain matin...

Bonne course les gars