Marathon du Beaujolais

AlanMcPil écrit:

J'ai réalisé ma première séance ce dimanche. Accompagné de nos filles à vélo, ma femme et moi avons couru chacun à nos allures correspondant à nos objectifs, elle à 7km/h, moi à 8,8 km/h.

Une bien belle séance dominicale et familiale, sympa !

Bon courage pour la VMA...

Oui, bon courage pour la VMA

C'est toujours agréable de courir à deux!

Bon courage pour le 30" - 30"!

Séance VMA faite ce matin.
J'avais un peu peur à cause d'une crève attrapée ce week-end mais finalement, j'ai connu de bonnes sensations.
Certes, les deux derniers allers-retours de chaque série ont été difficiles mais je n'ai pas fini éreinté.
Pourtant, j'ai bien calculé ma distance à parcourir soit 122 m pour une VMA à 14,5 km/h.
J'ai rencontré néanmoins deux difficultés, la première étant de régler ma vitesse de course. J'ai toujours eu tendance à partir trop vite ce qui fait que j'ai souvent rallongé ma distance d'un ou deux mètres pour terminer mes 30". La deuxième est que j'ai du lutter contre un vent de face gênant sur mes retours. Lors de la deuxième série, j'ai d'ailleurs changé de sens pour terminer mes retours vent dans le dos.

Ma distance totale parcourue est de 8,81 km tout compris (25' d'échauffement, VMA et 5 minutes de récupération finale).

Je suis donc forcément content de cette séance. A moi de bien récupérer pour aborder la 3e séance de la semaine. Si je me sens bien et si le boulot le permet, ce sera pour jeudi.
Une question. Si j'arrive à faire ma 3e séance, jeudi, j'aurai alors la possibilité d'ajouter une 4e séance ce samedi.
Est-ce utile ? Dans l'affirmative, quel type de séance dois-je rajouter ?

AlanMcPil a écrit: Lors de la deuxième série, j'ai d'ailleurs changé de sens pour terminer mes retours vent dans le dos.

Oh le tricheur

rajouter une séance !? tout dépend à combien es-tu de séances hebdomadaires et depuis combien de temps ??

Je n'ai pas regarder ton programme, mais si tu veux rajouter une séance sans trop faire de "mal" , moi je ferai une EF 45' à 60-70%

bonne continuation !

Salut !

AlanMcPil écrit:

Certes, les deux derniers allers-retours de chaque série ont été difficiles mais je n'ai pas fini éreinté.
Pourtant, j'ai bien calculé ma distance à parcourir soit 122 m pour une VMA à 14,5 km/h.
J'ai rencontré néanmoins deux difficultés, la première étant de régler ma vitesse de course. J'ai toujours eu tendance à partir trop vite ce qui fait que j'ai souvent rallongé ma distance d'un ou deux mètres pour terminer mes 30".

C'est pas plus mal si tu as quelques mètres en rab sur cette séance à VMA100%, ca devrait faire plutôt un peu moins de 121m et à VMA105% qu'on s'autorise sur ces séances courtes de type 30''x30'', un peu moins de 127m. Donc tu n'es pas loin de VMA105%, continue à maintenir ta vitesse donc.

La deuxième est que j'ai du lutter contre un vent de face gênant sur mes retours. Lors de la deuxième série, j'ai d'ailleurs changé de sens pour terminer mes retours vent dans le dos.

Ca c'est pénible en effet, ca m'arrive souvent (je fais aussi mes séances VMA en A/R sur ligne droite). Mais on s'y habitue à force et on se rend compte qu'on tient le chrono quand même

Une question. Si j'arrive à faire ma 3e séance, jeudi, j'aurai alors la possibilité d'ajouter une 4e séance ce samedi.
Est-ce utile ? Dans l'affirmative, quel type de séance dois-je rajouter ?

J'ai lu plusieurs fois ici que passer de 3 à 4 séances au début n'était pas forcément utile tant qu'on sent qu'on progresse avec ces 3 séances. 4 séances, ca rajoute de la fatigue avec notamment forcément deux séances consécutives donc ca peut être contre productif au fil des semaines si tu ne récupères pas parfaitement. Par contre si tu ne te sens pas fatigué et que tu prends du plaisir à faire cette séance supplémentaire, fonce Le tout est de bien écouter son corps et de revenir à 3 séances si celui-ci râle un peu
Pour cette 4ème séance, tu pourrais faire une sortie longue (séance bien adaptée au samedi ou dimanche) de 1h10/1h15 au début en allure endurance fondamentale avec quelques blocs un peu rapides si tu le sens.
Sur 4 séances, ca ferait donc : EF, VMA, EF, SL, schéma qu'on retrouve dans les plans de ce site.