Marathon du Beaujolais

J'ai effectué ma 3e séance avec la Garmin Forerunner 110 afin de tester le cardio que nous venons d'acheter.
Voici les résultats:

Bilan : Allure moyenne : 6'27"/km soit 9.3 km/h
Tour 0 - 1.00km : 06:59 (FC Moy 158, Max 170)
Tour 1 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 164, Max 175)
Tour 2 - 1.00 : 06:32 (FC Moy 154, Max 168)
Tour 3 - 1.00 : 06:33 (FC Moy 155, Max 161)
Tour 4 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 159, Max 165)
Tour 5 - 1.00 : 06:36 (FC Moy 162, Max 170)
Tour 6 - 1.00 : 06:21 (FC Moy 163, Max 169)
Tour 7 - 1.00 : 05:42 (FC Moy 167, Max 171)
Tour 8 - 1.00 : 05:47 (FC Moy 170, Max 174)
Tour 9 - 1.00 : 05:50 (FC Moy 176, Max 180)
Tour 10 - 1.00 : 06:12 (FC Moy 166, Max 179)
Tour 11 - 1.00 : 06:47 (FC Moy 155, Max 159)
Tour 12 - 410m : 02:53 (7'03", FC Moy 155, Max 159)

Comme prévu ma FC Moyenne est vite montée, entre 155 et 160 soit (soit déjà 80% de ma FCM) alors que j'étais seulement en train de trottiner. Certes, j'avais les jambes un peu lourdes suite à ma séance d'hier mais vouloir à tout prix diminuer ma FC moyenne m'aurait obligé quasi à marcher. Franchement, ce n'est pas très agréable, c'est pourquoi j'ai décidé de rester à cette allure qui ne me coûtait pas beaucoup d'efforts.
Pour réaliser, les 2*10mn à (70 à 75% de ma FCM), j'ai juste augmenté ma vitesse pour la maintenir à environ 10 km/h. Cet exercice exécuté entre entre le le tour 7 et le tour 9 a été avalé, là encore avec une impression de facilité qui me déconcerte. Je me suis même trompé car j'ai seulement pris 1' de récupération entre les deux au lieu des 2' notifié sur le plan.
Je suis surpris car lors de mon accélération, j'ai atteint les les 180 (94% de ma FCM) avec une moyenne de 176 lors du 2e 10mn et même si j'ai transpiré, je n'ai pas ressenti de fatigue importante. Je n'ai pas eu l'impression d'être "dans le rouge" ou de l'approcher.
Que dois-je en déduire ?

En conclusion, le cardio est un outil que je ne maîtrise pas encore et qu'il va donc me falloir apprivoiser pour en tirer le meilleur parti sauf qu'à l'heure actuelle, je ne comprends pas vraiment les données qui s'offrent à moi. Je compte sur vous pour m'apporter les clés pour progresser dans ce domaine.

Si je devais tirer un bilan de cette 2e semaine d'entraînement, il me semble que mon plan se déroule dans les meilleures conditions. Je n'ai pas la sensation de devoir puiser dans mes réserves pour réaliser les sessions demandés ce qui me trouble évidemment mais surtout cela m'encourage à continuer avec autant de motivation qu'à mes débuts. Tant mieux!

J'ai établi mon programme de course pour l'année 2012. Il comprend 5 épreuves qui sont les suivantes:

1) 10 km de Saint Priest le 19/02/12 parce que mon premier plan d'entraînement doit m'amener jusqu'à cette course.
2) 10 km de Chassieu le 29/04/12 parce qu'il parait qu'il est idéal pour faire un chrono.
3) 10 km de Le Coteau le 01/06/12 parce que le départ est à 21h.
4) 10 km de Lyon le 7/10/12, parce que j'ai très envie de participer, même modestement, à un événement d'envergure nationale.
5) Jogg'îles 2012 le 18/11/12, parce que c'est là que tout a commencé et que la boucle est bouclé.

Qu'en pensez-vous ? Est-ce trop ambitieux pour ma première saison complète ?

AlanMcPil écrit:

Qu'en pensez-vous ? Est-ce trop ambitieux pour ma première saison complète ?

J'aurais mis mon veto si tu avais programmé l'UTMB mais là je pense que tu peux y aller sans souci
Veille quand même à bien récupérer après chaque épreuve (en tous cas une semaine de repos complet) et tout ira bien. Tes compétitions sont plutôt bien espacées.
Beau programme et amuse-toi bien !

deru84 écrit:

AlanMcPil écrit:

Qu'en pensez-vous ? Est-ce trop ambitieux pour ma première saison complète ?

J'aurais mis mon veto si tu avais programmé l'UTMB mais là je pense que tu peux y aller sans souci
Veille quand même à bien récupérer après chaque épreuve (en tous cas une semaine de repos complet) et tout ira bien. Tes compétitions sont plutôt bien espacées.
Beau programme et amuse-toi bien !

J'ai beaucoup hésité mais finalement, j'y ai renoncé, trop facile

J'ai ajouté aujourd'hui une 4e séance. Encore une fois pour accompagner ma femme qui réalisait sa 3e séance hebdomadaire.
Elle m'a impressionné car nous avons parcouru 11,85 km en 1h20 à son rythme alors que moi j'ai fait 12,35 km avec les mêmes impératifs.
Son objectif est de descendre en dessous des 1h le 10 km. Elle en a d'ores et déjà les moyens.
Que du bonheur!!

C'est en définitive encore une très bonne semaine avec pour ma part plus de 42 km parcourus. Voilà mon premier marathon avalé

J'en profites pour vous souhaiter d'excellentes fêtes de fin d'années.
A bientôt pour de nouvelles aventures

1ere sortie de ma 3e semaine ce matin (EF 45mn). Je l'ai réalisé avec ma femme. Nous sommes vraiment très motivés car nous n'avons pas hésité à nous réveiller à 7h30 pour partir courir une heure plus tard sous une température proche de0 °C et dans le brouillard. Paradoxalement, nous n'avons pas ressentis le froid alors que c'est la température la plus basse que nous ayons eu à affronter jusqu'à maintenant.

Nous avions des invités pour midi et le plat principal à préparer mais qu'importe, nous nous sommes organisés pour pouvoir tout faire.
Nous avons été de retour à 9h30 après un parcours de 8,90 km à une vitesse de 9 km/h. Je sais pour un footing c'est trop rapide mais nous avons beaucoup de mal à nous discipliner et à ralentir car nous avons l'impression de nous traîner.

Mon beau-frère, Robin que certains connaissent puisqu'il est assez assidu sur ce site et que nous avons reçu à midi, nous a conseillé de faire l'effort de modérer notre vitesse afin de respecter notre % de FCM même si pour cela il faut marcher.
C'est ce que nous allons faire dorénavant.
Si Robin et Béné me lisent, je voulais les remercier de leur délicate attention. Ils nous ont offert un abonnement d'un an à Running attitude. En échange, nous lui avons offert le livre de Kilian Jornet "courir ou mourir"

Prochaine séance, une VMA 105%, à priori prévu pour mercredi. Nous voulons profiter à fond de notre semaine car nous sommes en vacances.