Suivi de bat, Reprise

bah non un triathlète n'a rien d'exceptionnel, j'ai trouvé que finir un CD (courte distance) c'est beaucoup beaucoup plus facile que de finir un marathon, et j'avoue que même un 1/2 IM ne me fait pas trop peur (enfin pour le finir, pour faire un temps, c'est un autre sujet) : 2km à nager c'est pas non plus l'Everest, 90km à vélo ça passe avec un peu d'entrainement et 21km, ben au pire ça me rappelera mes marathons où j'ai explosé au semi pour être parti trop vite

Et merci pour vos encouragements, effectivement rien de tel qu'un bon objectif bien ambitieux pour retrouver la motivation et le moral
Et de fait ça c'est vu cette semaine:

Bilan de la semaine du 20/02.
Semaine classique : 3 sorties càp et une sortie vélo.

Lundi 20 février
EF 58’
J’ai beau partir pour de l’EF, je suis encore un peu haut (seulement 8% dans la zone cardio mais la plus souvent à moins de 5 bpm au dessus).
Bilan : 58‘ à 5’30 au kilo.

Jeudi 23 février
VMA courte, 2x5x30-30''
C’est sûr que c’est pas terrible mais c’est la première sortie VMA depuis le 4 décembre et elle passe sans problème. (Je dis 30''-30'' car j'ai pris des repères calés sur 30'' à 100% de VMA mais je cours à la distance et non au temps).
Temps-FC moy
26’-155
30’-173
29’-177
28’-181
30’-185
Puis :
28’-164
29’-182
29’-186
33’-188
29’-190

Samedi 25 février
Vélo club
Ma deuxième sortie club de l’année : ça a roulé assez fort et j’ai bien participé en milieu de parcours et dans les cotes. J’ai les cuisses qui brulent sur la fin, mais même si je suis encore limite pour prendre les relais, je ne lâche pas les roues.
Bilan : 2h57 pour 73 km

Dimanche 26 février
EF avec 2x10’ à FC21
Je sortais pour une grosse heure mais avec les passages à FC21 j’ai bouclé plus vite que prévu. Les jambes lourdes, des sensations plus proches de l’AS10 malgré un cardio dans les zones cible. Ca fait plaisir d’avoir l’impression d’avancer un peu Et de pouvoir enchainer après une bonne séance de vélo.
Bilan : 58’ à 5’10 au kilo

L’objectif principal est le ½ IronMan de Belfort le 2 juin.

Et y a du taff à faire en 3 mois… A commencer par la natation : 8 mois que j’ai plus trempé les pieds dans l’eau (je ne compte pas les baignoires ) L’an dernier j’avais eu du mal à m’arracher pour boucler 1km après pas mal de mois d’entrainement, là va falloir en faire 2 km.

Coté vélo va aussi falloir passer la surmultiplié si je veux réussir à finir ma course en sub 6h (tous les mecs du club me disent que c’est finger in the noise, sauf que moi quand je compte, ben c’est pas gagné : 1h de nat, 2h de càp (avec les transitions) ça laisse que 3h pour le vélo et du 30 km/h avec du casse patte et le ballon d’Alsace à monter au 50ème. Je sais pas pourquoi mais je me sens pas trop rugissant sur le coup).

Bref, je ne pense pas pouvoir me mettre un objectif de càp intermédiaire car il va falloir que j’adapte très vite ma semaine type : 1 sortie natation (voire deux un peu plus tard dans la prépa), placer une deuxième sortie vélo le dimanche pour travailler la puissance à Longchamp (sans doute pas encore cette semaine mais la suivante) puis du long. Donc coté càp je vais devoir réduire à 2 sorties par semaine : une de fractionné et une longue (forcément en semaine vu que le WE ce sera vélo tous les jours,c'est mon chef qui va être content ).

Gros programme !!

Je suis toujours épaté par les plans d'entrainement de triathlon, c'est vraiment balèze !!
Moi je profite de mes séances de natation et vélo pour me reposer de la CaP, mais pour un triathlon tu peux pas te permettre ce luxe, ça doit vraiment être dur...

J'ai fait un triathlon sprint en 2010, un super souvenir, peut-être qu'un jour je me lancerai sur un triathlon courte distance, si j'en ai le courage...

En tout cas bon courage pour le semi de Belfort, en plus avec la montée du Ballon, c'est pas de la tarte...

Rien à voir, avec mon suivi, juste les réponses aux quiz: 1.A - 2.A - 3.B - 4.A - 5.C - 6.C - 7.B - 8.B - 9.B - 10.B

Avec un peu de retard (cette semaine est un peu compliquée, vous verrez ça pour mon prochain suivi )

Bilan de la semaine du 27/02.
Semaine réduite à 2 sorties càp et une sortie vélo : pas mal de fatigue de la sortie du samedi et un gros emploi du temps pour rester tranquille dimanche.
Seulement 3 sorties donc mais une grosse intensité à chaque fois. La forme commence à revenir.

Mercredi 29 février
VMA courte, 2x7x30-30
Par rapport à la semaine dernière, c’est 4m de plus par accélération et 4 accélérations de plus au total. Je suis content de la deuxième série où je tourne en 30.0’’ de moyenne après avoir eu un peu de mal à trouver le bon rythme sur la première série. (Le terrain est un peu en pente ce qui explique que les accélérations paire soient plus lentes que les impaires).
Temps-FC moy-FC fin
29.1’’-152-167
31.5’’-168-174
30.9’’-171-176
30.0’’-174-180
30.3’’-178-182
30.6’’-179-182
29.7’’-181-185
Puis :
30.0’’-164-177
30.5’’-180-186
29.5’’-184-188
30.2’’-187-191
30.0’’-188-192
30.2’’-189-192
29.4’’-190-193

Jeudi 1 mars
EF avec 2x10’ à FC42
Je pars un tout petit peu moins vite que lundi dernier, mais 10 bpm en-dessous !
J’enchaine mes 2x10’ à FC42 sans réfléchir avec un peu de fatigue sur la fin de cette première sortie de plus d’une heure depuis novembre dernier. Avec mes 2x10’ à FC42, le retour se fait à 12.2 km/h de moyenne. Mes sensations d’un FC42 proche des 13 km/h étaient donc justifiées.
Bilan : 1h15’ à 5’16

Vélo club
Je suis parti avec un petit groupe d’un niveau a priori moins fort que celui de la semaine dernière mais qui allongeait à 90km. J’étais parmi les plus forts même si j’ai eu du mal sur les 10 derniers kilos, ça ne s’est pas trop mal passé car les 20 km de rab sont relativement plats. Et au final ça a roulé plus vite que je pensais (quasi aussi vite que le groupe de la semaine dernière).
Bilan : 3h29 pour 87 km

Bilan de la semaine du 05/03
Séminaire pro à Toulouse le début de semaine. Et ça veut dire qu’on commence à 8h et qu’on sort de table à 22h. Donc l’entrainement ne débute que jeudi après 4 jours de repos (enfin si on peut appeler un séminaire du repos…)

Jeudi 8 mars
EF avec 10’+9’ à FC10
Pas de fractionné cette semaine, je décide donc de faire ma « sortie longue » (je ne suis encore qu’à 1h15) avec des passages à FC10.
Je tourne en 5’40 au kilo en EF avec une légère dérive cardiaque.
J’attaque ma FC10 après 40 grosses minutes par 2.5 tours de Monceau dont le 1er demi tour en descente, je tiens un joli 4’05 au kilo, proche de ma meilleure forme, à 181 bpm de moyenne même si j’ai faibli sur la fin de l’accélération comme le prouve mon dernier kilo en 4’08 et 184 bpm.
3’ de récupe et j’attaque ma deuxième série que je limite à 2 tours. C’est nettement plus dur avec une moyenne à 4’10 et 184.5 bpm mais 4’14 et 187 bpm dans le dernier tour.
Bonne séance malgré tout.
Bilan : 1h15 à 5’07 de moyenne

Samedi 10 mars
Vélo club
J’étais parti pour une sortie de 90km mais le coach nous a fait faire des portions de fractionné : on part en ordre inverse de niveau sur des portions de 6 à 10km avec peu de descentes et beaucoup de montées et on roule à fond. Toujours le même constat : j’ai beaucoup de mal dans les plats, ça va moins mal quand ça monte.
Je me suis pas senti de rallonger après ça (et mes jambes ont encore du mal à éliminer l’acide lactique de la sortie) !
Bilan : 2h55 pour 74 km

Samedi 10 mars
Natation, reprise sur 1km
Après 9 mois sans nager, j’ai vite senti que mes bras ne me permettait pas de bien déplacer l’eau. J’ai fait une petite pause au 500m en tenant un rythme tranquille tout du long et en essayant de me concentrer sur le mouvement. Une respiration tous les 3 mouvements sans trop boire la tasse et pas trop mal comparé à mes temps de Taiwan (même si ça reste pitoyable dans l’absolue).
Bilan : 26’-27’ pour 1 km