Suivi de bat, Reprise

Semaine raccourcie car 5 jours de repos après la course, j'ai un reste de crève qui s'éternise au fond de mes bronches et les jambes qui démangent.

Samedi 26 Novembre
Vélo: petit plateau sur la plat, grand plateau dans les cotes et séries de 30''-30'' hyper fréquence
Reprise après la pause 10k de la semaine dernière sur les 70k habituels.
Mauvaises sensations, je ne sais pas si c'est le groupe qui va plus vite ou le fait d'avoir sauté une séance mais j'ai les jambes dures.
Ca va vite sur le plat, trop vite pour moi surtout que les séries de 30''-30'' d'hyper fréquence (30'' à plus de 130 tours minutes, 30'' quasi roues libres) m'ont déjà bien entammé.
De fait, grosses courbatures le lendemain.
Bilan : 2h46 et 70k

Dimanche 27 Novembre
EF 45'
Mauvaises sensations tout du long, les jambes lourdes du vélo de la veille et le mollet droit tellement lourd qu'il en devient presque douloureux.
J'y vais super tranquille, dans la descente du retour j'accélère un peu et les sensations reviennent vaguement.
Ceci dit je boucle ma sortie en EF à 5'23 au kilo, soit la même allure que le 19 octobre, mais 10 bpm plus bas.
Bilan : 8.75km à 5'24 au kilo et 138 bpm de moyenne

@Booktopher, je te fais un retour sur le RX5... rapidement

Mercredi 30 Novembre
VMA 95%: 2x4x400m
J'ai regardé le programme le matin. Aïe, 2x5x400m, mais c'est un fou qui a écrit ce plan d'entrainement ?
Déjà que j'étais pas bien dimanche sur de l'EF et sachant que j'ai pas grand idée de la vitesse à adopter (ben juste entre les 105% des mes 30''-30'' et les 85% de mon AS10 )
Un gros effort qui se voit dans la courbe de FC
Et une séance raccourcie en 2x4 et je suis déjà content des les avoir passés (obj: 1'26 pour 95% de ma VMA):

Temps-FC moy-FC fin
1'22 - 166 - 178
1'26 - 172 - 181
1'27 - 176 - 184
1'25 - 176 - 188
puis:
1'27 - 177 - 188
1'25 - 183 - 191
1'26 - 186 - 195
1'26 - 187 - 194

Je finis asphyxié la première série à cause de mon départ trop rapide, je gère mieux la seconde.
Oh, et j'ai tapé les 195 bpm ce qui confirme les 196 bpm de mon 10k, va falloir que je change les plages de mon cardio en fonction
Bilan : 10.9k à 5'04 au kilo dont 2x4x400m à 1'25 puis 1'26 sur chaque série

Jeudi 1 Décembre
EF 50'
RAS si ce n'est le fin crachin qui change du beau temps d'hier
Bilan : 9k à 5'29 au kilo

C'est bien de l'avoir passée. Dur de trouver la bonne cadence sur une telle distance. La seule méthode que j'ai trouvée personnellement est de vérifier mes temps intermédiaires aux 50m, 100m, 200m et 300m. Mais ça, ce n'est possible qu'avec un balisage préalable... ou un GPS... Vu qu'il n 'y a pas d'indication de distance sur ton Personal Trainer, comment fais-tu habituellement pour mesurer tes distances ?

Voilà l'intérêt d'avoir un accéléromètre pour la vitesse instantanée

Aurais-tu les autres courbes dispo comme le polar pro trainer 5 ?

Belle séance et tu as bien poussé dans le 2ème bloc pour réaliser l'objectif tu peux être satisfait




l'allure EF est super bonne le lendemain

Bonne suite

Belle séance ! Un poil rapide sur la 1ère, mais tu rectifies bien le tir sur les suivantes. Belle régularité !