Suivi de bat, Reprise

41'39


Vu la creve et ma gestion de course, c'est mieux que ce que j'esperais.

C'est marrant c'est a la seconde le temps de mon record
... meme si j'avais plus fait de 10 depuis des lustres (et que je devais valoir dans les 39' a un moment)
Promis je bats ca des janvier 2012

Brav ! Tu visais 41'30'', il manque vraiment très très peu...

Et puis avec la dernière semaine que tu as passé, je crois que ce chrono est de très bon augure pour l'objectif des 40' en 2012 !

Je continue à guérir (je dis pas me soigner parce que j'ai arrété les médocs le jour de la course et ça va de mieux en mieux depuis )

Mais entre le temps maussade, le boulot compliqué cette semaine, la fatigue de la course et le reste de crève, j'ai repoussé la reprise à samedi (ce sera donc 75k de vélo direct et 40'-50' d'EF le lendemain).

Je vais m'inscrire à mon prochain 10 fin janvier (j'avais en tête les foulées du 8ème mais c'est pas homologué FFA, pas trop plat alors comme il y a les 10k du 14ème une semaine avant, j'hésite).

La question c'est quel objectif viser ?
Au regard de ma course de dimanche dernier, je me dis: tu gagnes:
- 10'' sur le coup des lacets,
- 15'' sur le profil (je pense un peu plus de -5'' sur chacun des 2k en faux plats descendants contre un peu moins de +10'' sur ceux en faux plats montants,
- un quelque chose sur le départ trop rapide et la crève, là c'est plus dûr à définir, un package à 15''-20'' ?
- un quelque chose sur ma progression. Vu que j'ai une VMA à 17.5 et que ma FCM est un peu plus haute que prévue, la marge semble relativement importante (je dois pouvoir augmenter de 1 à 2 FC mon allure moyenne de course et améliorer mon rendement à cette allure sans même augmenter ma VMA). Là j'ai encore plus du mal à chiffrer.

Bref au final je dois pouvoir très raisonnablement viser entre 40'30 et 40'40. Et tout ça, c'est plus très loin de 40'.

Je vois 3 options pour fixer mon AS10 d'entrainement:
1. 4'03, parce que ça fait déjà plus de 1' de gagné en 2 mois,
2. 4'00 pour tester l'allure 40', sachant que l'on part toujours un peu plus vite le jour de la course, ça laisse la possibilité de rêver,
3. 3'57, la vraie AS à se fixer si on vise sub 40', avec aussi un vrai risque d'exploser en chemin.

Vous en pensez quoi ?

Un suivi de plus à suivre

J'ai le même objectif que toi pour 2012: descendre sous les 40'. Je ne sais pas si j'en suis capable mais je pense suivre au moins 2 plans 10km sur l'année.

Tu ne devrais pas être loin de la vérité la prochaine fois. Continue de travailler ton AS, la récolte est au bout.

@bientôt

Salut Bat.,

Te serait-il possible de faire un retour sur la RCX5: www.conseils-courseapied.com/forum/37-ma...-rcx5-sd.html#135292 .

Dès que tu auras le temps, bien sûr Je ne te mets pas la pression
J'ai lu le lien de Talonette: www.dcrainmaker.com/2011/06/polar-rcx5-in-depth-review.html mais ton avis m'intéresse ;)

Merci.