Re: Suivi de Fnu

Bonjour

Petit compte rendu des foulées du Tram d'hier ou je voulais tester mon allure sur mon prochain semi du 01/11/12.
Je vaoulais le faire à 5'00 au km et c'est ce que j'ai fait , mais ma FC est assez élevée, et il va faloir peutêtre revoir mon allure sur semi.
Voiçi le détail
Intervalle Temps FC moy.
1 5:12.1 160
2 4:53.1 174
3 4:43.3 177
4 4:49.0 179
5 4:51.8 179
6 5:06.7 180
7 5:01.7 179
8 5:08.6 182
9 5:35.3 183
10 4:59.2 183
11 4:58.6 184
12 4:47.2 183
13 4:59.6 186
14 5:01.7 188
15 3:37.6 190
Récapitulatif 1:13:45.4 180

Je manque je pense d'endurance pour tenir la distance, je n'ai as de problème lors des fractionnés ou même lors des 1000 ou 2000 à des allures de 4'30au km, mais lorsqu'il faut enchainer, je craque toujours.
Que dois-je faire ?
Par exemple quand je fais des 1000m, je les tiens en moins de 4'30 et la FC n'atteint jamais 180, en faisant 5x1000 avec 1' de récup entre chaque série.

Merci pour vos conseils

Rodolphe

Si ta FCM est bien de 193 tu peux pas être au 15 à 190 et tenir le rythme jusqu'au bout.

Faut voir au niveau de tes sensations en fin de course. Si ta FCM est bien de 193 tu as du finir avec la sensation de pas pouvoir faire 1k de +.

J'aurai encore pu tenir un peu quand même

Salut Rodolphe !Content de voir que les foulées du tram se sont bien passées.

A ta place, je ne tirerai pas trop de conclusion sur ta probable AS21 car tu as fortement tiré sur la machine entre le 2ème et le 5ème km - probablement pour récupérer le retard pris au départ . Du coup tu t'es retrouvé très vite en haut régime.

Ton temps au 9ème m'interpelle également: Ravito ? Montée ?

Bonjour

Comment vas-tu ?
Je me suis arrêté pour boire de l'eau.
Je n'ai jamis été aussi haut au niveau de la fréquence cardiaque , même lors de 10km.

En phase de reprise on monte plus haut en FC et sur du court ça passe bien (pas d'xp sur un semi )

Bon courage pour ta course