suivi jumpy ^^

tout a fait d'accord 85% quelle allure et quelles sensations:woohoo:

Belle séance:) C'est sur, ca va plus vite les 85% !!! Moi c'est mes jambes qui ont du mal avec mes kilos en trop:lol: Avec le temps va tout s'en va:lol: @+

Séance du Samedi 09 Aout 2008 matinée (10h00) (oui j'essaye le matin pour voir ce que ca donne)

Climat: bien, le soleil commence juste à chauffer, donc le climat est bon.

objectif: EF (Endurance Fondamentale) 45 min à 75 % FCMax

FCmax = 176
FCmoy = 150 (75% de FCmax )
durée = 00:48:00
distance = 7,7 km
Bilan séance: tres tres bonnes sensations physique, ca change de courir le matin, la fatigue de la journée joue sur le cardio et les muscles. J'ai essayé un nouveau parcour et tres agréablement surpris....je recommencerai.

bonjour à tous ,
n'ayant pas pu faire ma séance mardi soir, j'ai donc décalé toutes mes sorties d'1 jour....j'aurai au moins profité de 3 jours de repos:lol: (même si j'ai râlé tout ce que j'ai pu mardi soir car je ne pouvais courir comme prévue. )
Alors aujourd'hui, grannnnndddddde ou plutot grosse séance....PPG (escalier, ppg de sonya et nouveau parcours découvert il y à peu.)
Des que j'ai analysé ma séance, je vous en dis plus.
Pour le moment: JAMBES TRES LOURDES....mais qu'est ce que ce fait du bien:woohoo:

Comme promis, je reviens sur ma séance PPG.

Séance du Mercredi 13 Aout 2008 soirée

Climat: bien, petite pluie fine et donc sole glissant par endroit.
News: découverte d'un nouveau circuit = beaucoup de cotes à fort pourcentage et idem pour les descentes. Bon circuit pour travailler la force et la PPG:P

objectif: EF 30 min + PPG + 10 min footing recup

FCmax = 196 (pour ceux qui doutent encore, à 30 ans je suis loin de la formule type...LOL...mon max avant la pause annuelle étant de 200 pulls/min )
FCmoy générale = 157
durée Totale = 01:01:15
distance totale = 7,7 km

CIRCUIT PPG:
-800m d'escalier (avec variante dans la monté/descente)
-circuit de Sonya en doublant la phase maintient/pompes)
-2 x 10 tractions (sur cage de foot:P )
Bilan séance: très très bonnes sensations physique, le nouveau circuit me plait même si il est très technique (la FC monte rapidement dans les cotes longes et à fort pourcentage et la descente qui suit immédiatement fait bien travailler les muscles). Je me suis fait encore plaisir avec un 400m à accélération régulière pour terminer à plus 18.6 km/h d'où une FCmax à 196:P. 2 jours après cette séance, j'ai bien besoin des 45 min d'EF programmé....mon corps à mal ce qui prouve que je suis vivant:woohoo: ,j'aime CA héhé.

@+les capistes

mon corps à mal ce qui prouve que je suis vivant ,j'aime CA héhé.

J"adore!!!

la descente qui suit immédiatement fait bien travailler les muscles

Ah les descentes, ca tue! J'ai lu qu'il fallait être à 90° par rapport à la route et les abdos bien gainés avec des phases de contact avec le chemin très courtes. Je me demande alors au bout d'un moment on tombe:blink:
T'as une technique particulière Jumpy ? Histoire que je prenne note:lol:

Bonne séance.