suivi jumpy ^^

jumpy écrit:

je suis en manque (chérie, j'ai pas couru aujourd'hui...çà te dis de rattraper ma séance une fois que notre fille sera couché??:blush:C'est vitale:woohoo:par contre je ne dois pas me mettre sur les genoux....YES:woohoo: )

N'oublie pas le cardio !!!

N'oublie pas le cardio !!!

Rooooooo, j'imagine deja......bip bip bip.....à mince chérie, faut que je ralentisse je suis dans le rouge:woohoo:

sinon, donc pour résumer je n'ai pas effectué ma 1ere SL et j'y repris avec 3 jours de repos.Mais je suis content, mes genoux ne tirent plus du tout.

Séance du Mardi 05 Aout 2008 soirée (debut 19h30)

Climat: très chaud (1 arrêts sur un point d'eau).

objectif: EF (Endurance Fondamentale) 45 min à 75 % FCMax + un 100m pour se faire plaisir en fin de séance

FCmax = 192 (le 100m à 18,8 km/h)
FCmoy = 157 (78% de FCmax )
durée = 00:47:40
distance = 7,4 km
Bilan séance: très bonnes sensations, plus de douleur aux genoux. Bonne séance d'abdos en fin.

très bonnes sensations, plus de douleur aux genoux.

Parfait! En plus avec une bonne pointe 18,8km/h! Continu bien!

Séance du Jeudi 07 Aout 2008 soirée (debut 18h30)

Climat:impeccable temperature idéale.

objectif: SL 1h10 (45' EF + 2x6' à 85% FCM avec R=3' + 10' footing EF)

distance totale: 11,6 km
- 45 min EF:
FCmax =158
FCmoy = 152 (76% de FCmax )
durée = 00:45:00
distance = 7,351 km
- 1er 6 min à 85%FCM:
FCmax =175
FCmoy = 170 (85% de FCmax )
durée = 00:06:00
- 2eme 6 min à 85%FCM:
FCmax =173
FCmoy = 170 (85% de FCmax )
durée = 00:06:00
- 10 min EF recup:
FCmax =163
FCmoy = 157 (78% de FCmax )
durée = 00:10:00
Bilan séance: très bonnes sensations. Enfin pendant les phases de 85% FCM je n'avais plus l'impression d'être un escargot, ca fait du bien au cerveau:woohoo:

Enfin pendant les phases de 85% FCM je n'avais plus l'impression d'être un escargot, ca fait du bien au cerveau

C'est l'allure que je préfére aussi à l'entrainement. On avance tout en restant à l'aise