Suivi de Yann: HS Elongation...

Hé hé , pour finir on va etre le plus gros club de france .

J'ai franchi le pas l'année derniere , et je ne le regrette pas, la chose que j'aimerais bien c'est qu'un meme jour on puisse tous (menbre du site ) se retrouver sur une seule et unique course ce serait sympa avec un after course .

A+ et bonne continuation de prépa

Séance d'aujourd'hui: VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' ...

Ayant raté la séance VMA de la semaine dernière, j'avais à coeur de bien réaliser celle-là... Séance réalisée entre midi et deux sous une chaleur étouffante. Elle fut très difficile....
Autant la dernière séance de 2*5*400 m était plutôt bien passé niveau sensation, autant là ce fut une horreur.

Donc objectif VMA 100 (15.5 km/h pour moi): les 300 m en 1'09 et les 200 m en 46''.

Échauffement , 23' et 4.01 km à une allure moyenne 5'44 min/km

1er bloc:

REP | Temps | Allure moy | FC moy | FC Max

1 1:10.2 3:54.1 3:53.3 3:34.3 163 171
1 :44.5 3:42.5 3:50.0 3:24.7 168 173

2 1:05.8 3:39.3 3:33.3 3:21.8 169 174
2 :44.3 3:41.6 3:45.0 3:29.7 170 175

3 1:04.3 3:34.3 3:33.3 3:09.4 173 177
3 :44.0 3:40.1 3:40.0 3:20.4 171 175

4 1:07.8 3:46.1 3:50.0 3:22.2 175 178
4 :43.7 3:38.6 3:45.0 3:21.3 173(94%) 177(96%)

2ème bloc

1 1:06.6 3:42.1 167 176 là je me dis que je ne vais pas finir le bloc, mais je pense à Dep1703 et je m'accroche
1 :46.0 3:50.0 173 176

2 1:05.1 3:37.0 174 178
2 :45.1 3:45.6 175 179

3 1:12.0 4:00.2 173 180 Je suis vraiment dans le dur sur celle-là... Je passerai 3 secs au dessus de l'objectif...
3 :45.6 3:48.2 168 177

4 1:09.7 3:52.5 171 180
4 :41.4 3:26.9 171(92%) 181 (98%)


connect.garmin.com/activity/116456724

Je laisse JCM aller checker les récup , mais c'est devenu compliqué pour moi de trottiner après la 1ère rep du 2ème bloc....

Au final, les puls refuseront même de descendre pendant le retour au calme, où je patine à plus de 150 puls...

Bilan de la séance: 1:05:21, 11.08 km, Allure moy: 5'54 / km, FC Moy: 155 (84%), FC Max: 181 (98%)

Content qu'elle soit finit celle-là...

C'est typiquement ce genre de séance où on s'arrache pour finir qui font le plus progresser. Tu verras dans quelque mois quand tu reviendras te frotter à ces fichus 200-300 m que tes allures auront notablement augmenté

Bonne récup'

Gros travail cardio sur ta séance & tu es clairement dans le rouge sur les deux derniers 300-200. En fait, la courbe de FC laisse à penser que dès le 3e 300-200 du premier bloc, cela devait être difficile. Néanmoins tu pousses sur l'ultime 200, mais surement uniquement au mental Tu es globalement au dessus de ton objectif, donc gros travail de vitesse. Couplé avec de l'EF & du travail AS, cela devrait te permettre de bien progresser. Surtout qu'après quelques séances de ce type, tu devrais tenir ces allures avec plus d'aisance (& donc accélérer ).

C'est vrai que ce fut rapidement difficile.

Sur les derniers 200, je ne suis pas sûr qu'il soit si bon que çà d'accélérer au maximum si? Mais je me dis qu'en même temps, ca forge le mental de travailler dans la douleur!

Perso, je suis adepte à 100 % de se mettre minable sur la dernière pour aller chercher les puls & solliciter l'organisme à toc. Accessoirement, c'est ce genre de séance qui permet de ramasser quelques cadavres à la godasse un jour de course lors du sprint final...