Suivi de Yann: HS Elongation...

Une grosse séance qui fait bien mal, mais qu'après, t'es super bien parce que gavé d'endorphines !!!
Bravo à toi en tout cas !

super seance Yann

c'est sur que ce sont des séances qui font mal mais ça t'oblige à allonger ta foulée et donc à travailler des muscles que tu ne travaillerais pas lors d'un footing classique

c'est tout bon ça

a+

Hello les Capeurs!

Au programme aujourd'hui était prévu 1h20 en EF. Parti avec toute la ptite famille, nous avons finalement réalisée une petite SL trail en guarrigue très cool d'1h30.

Très jolie sortie dans l'arrière pays avignonnais. Malgré le D+ relativement faible (181 D+ / D-), le ratio allure / puls a un peu souffert. Sortie super agréable néanmoins.

Bilan de la séance: 1h30, 12,80 km, Allure moy: 7'05 / km, FC moy: 138 (75%) , FC max: 153 (83%) .

dommage tu etais pas loin du Pont du Gard et j'avais un parcours sympa là bas
Ceci dit, sortie très interressante dans l'optique du second semi du marathon ....tu fais bien de prendre un peu de deniv Un conseil, après 1h , essaye de prendre les petites cotes à 89% environs ....ça sera pas loin de ta FC sur le second semi


Recupères bien cette semaine avant ton semi dimanche
On se fera une petite sortie tranquille à l'occasion , vu que tu traine souvent dans le coin

gilles84 écrit:

dommage tu etais pas loin du Pont du Gard et j'avais un parcours sympa là bas
Ceci dit, sortie très interressante dans l'optique du second semi du marathon ....tu fais bien de prendre un peu de deniv Un conseil, après 1h , essaye de prendre les petites cotes à 89% environs ....ça sera pas loin de ta FC sur le second semi


Recupères bien cette semaine avant ton semi dimanche
On se fera une petite sortie tranquille à l'occasion , vu que tu traine souvent dans le coin

Eheh, je suis tes conseils et essaye de prendre un peu de déniv, en pensant au second semi-marathon.
C'est vrai que 180 m de D+ sur 12 kilo cela reste modeste... J'ai pourtant eu l'impression d'avoir passer au moins la moitié du temps à monter / descendre. Quand je vois Sergio et Pierre qui se font des sorties à 300 m D+ avec des FC à 72%, je comprends pas...

J'ai encore du mal à gérer mon effort sur les montées... Le plan conseillant une sortie en EF de récup, j'avais un peu de scrupule à pousser trop fort dans les côtes même si je me sentais bien. Me conseillez-vous de monter un peu dans les puls dans les côtes, quitte à passer sur une sortie plus proche des 80% de FC moy plutôt que des 75%? J'ai peur de ne pas faire assez d'EF après...

Pour la sortie dans le coin, cela sera avec plaisir GIlles! Je suis effectivement souvent dans le coin, par contre j'ai un peu du mal à savoir quand... ("Ah au fait chéri, je t'ai pas dis mais on va manger chez ma mère ce soir, on a qu'a dormir là bas comme çà on ira courir un peu tous ensemble le lendemain... ") C'est plus difficile pour planifier!

Allez maintenant place à une semaine cool de récup en EF avant mon premier semi dimanche prochain! Ce sera un premier test avec 21 km à allure marathon pour commencer à me situer.

Belle SL Yann en plus avec la petite famille c'est sympa

je viens de regarder ton carnet et c'est pas mal d'avoir fait 1H30 aujourd'hui avant le semi de la semaine prochaine Après les semaines seront plus chargées en kilométres, il faudra bien gérer tes efforts

bonne récup