Suivi de supermuse [Marathon-11/16 vacances]

Des petites nouvelles de mon plan:

Fin de la semaine 8/16

Tout à l'heure: SL de 2h en essayant de faire de l'AS42
bonnes jambes même si 2h ca use un peu quand même

pour finir sur le sujet de l'hydratation en course, boire tous les 5km ca passe à priori.

par contre petites douleurs dans les genoux les 20 dernières minutes
à quoi est ce du ? chaussures ? fatigue ?

bonne soirée à tous

Petit bilan à la mi plan:

205km en 20h30
4 séances abandonnées

Sortie la plus longue hier: 2h

Les sensations sont là, même si je pense pas être encore prêt (ça tombe bien, j'ai 8 semaines pour ça ).
Le moral est bien meilleur que la météo, j'essaie de varier les lieux de course pour éviter la routine.

je pense faire un semaine allégée cette semaine car je l'entame avec une petite fatigue due à ma SL-AS42 d'hier

salut supermuse

je viens de regarder ton plan, il te reste 8 semaines et je pense qu'il serait pas mal que tu augmentes ton volume kilométrique. en fait lors des semaines à SL longues (1H50 à 2H15) il faudrait que tu cours au moins 42km (un marathon) par semaine. il n'est pas facile de doser le qualitatif et le quantitatif

allez bon courage

laurent

ok je vais voir à allonger un peu l'EF: 50min -> 1h ou 1h10 (environ 11km donc)
La séance vma je peux faire un échauffement un peu plus long, mais je vais privilégier la qualité (8 à 10km environ)
En SL rester autour de deux heures pour faire plus de 20km.

J'arrive à peu près à 40km... Sinon caser un footing EF de 50min en plus de temps en temps pour faire des km.

merci de tes conseils en tous cas

Des petites nouvelles.
Depuis ma SL de dimanche, petite douleur dans les genoux qui persiste depuis 2jours maintenant. Dois-je couper entièrement cette semaine que je pensais déjà alléger ?
Plutôt privilégier des sorties courtes cette semaine ? Compenser par du vélo cette semaine ?

merci de votre aide

A mon avis, arrêt complet jusqu'à disparition de la douleur puis reprise par les séances prévues au programme.