suivi de tchett

Retour sur mon suivi

hier c'était mon premier long trail la course du collontrek

course qui a pour but de rapprocher deux vallée historiquement tres proche le val d'Hérens en Suisse et la valpelline en Italie

course de 22-23 km pour un dénivelé positif d'environ 1000m idem en descente avec un passage à 3000m puis une descente sur un glacier petite chose encore on court cette course en équipe de deux

bref super journée mais la souffrance était au rendez-vous mais la solidarité et la bonne humeur aussi que du positif

pour le chrono 3h54 largement en dessous de mon objectif qui était de 4h30

connect.garmin.com/activity/111514115

super course qui se court tout les deux ans à noter dans vos agendas

mais j'ai une questions si quelqu'un peut me donner son avis:

je cours depuis env le mois de mars 2011 mon record en pulsations est de 175 sur le finish de ma course Thyon Dixence.
pour mes sortie en EF si je prend 70-75% ma limite est de 122à133 ppm avec ces pulsations je suis sur de marcher
ma question est ce que je prend quand même ces valeurs ou ma fréquence max théorique 220-37(mon age) ou je prend l'échelle de karvonen ??

merci pour vos conseils

Bon pas trop de réponses à ma question:(

Après une semaine de repos passé a soigner mes petits bobs (douleurs au genou)
l'entrainement recommence lundi petite sortie d1h 10 avec deux montée et mercredi séance d'EF de 55minutes
Les sensations étaient très bonnes les pulsations bien basses et le plaisir présent

samedi au programme la petite trotte de Vernamiège un trail de 16km une montée et une descente

Bon courage pour ta course !
En ce qui concerne tes puls, je pense que la formule de karvonen semble la plus juste, mais si tu as une fc aussi basse, peut être est-il juducieux de monter de quelques puls. C'est ce que moi je ferais, mais je m'entraîne souvent à la sensation alors..c'est peut-être pas top.

Hello Tchett!

Je n'ai que très peu d’expérience mais d'après ce que j'ai pu lire çà et là sur le forum, il est bon de respecter un maximum de 75% lors de l'EF, si possible en se basant que le pourcentage absolue...

As-tu déjà fait un test de FC Max? Peut-être que ta FCM est un peu plus élevé que celle relevé lors de la course.

Cours-tu uniquement sur des parcours présentant du dénivelé? Es-tu obligé de marcher sur des parcours plat lorsque tu es en EF au niveau cardiaque?

comment se saborder pour une course
1. Participer à une sortie d'entreprise
2. Se promener en Montagne pour une durée de 5h00
3 Pimenter le tout avec une bonne dose de vin bière ect
4 Une grosse bouffe
5 Dormir environ 4h00 (si possible en fixant un point fixe car tout tourne autours de vous)

J'ai suivi avec précision tous les points ci- dessus
Moralité pas le top pout cette course

15 km 400m de D+temps 1heure 28 la montée a été terrible pas de jambes impossible de trouver mon rythme et la descente bonne
connect.garmin.com/activity/114915485

une course a oublié

concernant les puls (merci pour vos conseils) un nouveau record 178

Je pense que je vais rester sur une valeur de 220- l'age

la suite Morat Fribourg dans deux semaines

Morat Fribourg
Dimanche c'était ma première course sur goudron Morat Fribourg 17.17km
Mon temps 1h34min je suis content de moi mon objectif était de 1heure 38 connect.garmin.com/activity/118557261

j'ai trouvé cette course parfaite au niveau de l'ambiance de l'organisation des spectateurs avec leurs encouragements dans la dernière montée incroyable c'était comme la montée sur L'alpe au Tour de France (enfin presque)

Mais comme course bof de longue ligne droite tout sur bitume c'est pas trop pour moi je préfère et de loin les petits sentiers de montagne quitte à marcher si la pente est trop raide

Bon fin d'année encore un plan semi sur dix semaines pour arriver jusqu'au fête de fin d'année

et pour l'année prochaine vers le mois d'avril pour moi s'est ski de randonné la fameuse patrouille des glaciers 27km 1800m de D+