suivi de tchett

Aujourd'hui séance EF1h00

Un temps idéal pour la CAP nuageux température 15°C

et le moral est à la hausse, les deux jours de pause ont fait du bien

ma séance :
Bilan : Allure moyenne : 6'39"/km soit 9.02 km/h
Tour 0 (1.000km) : 06:27 (126)
Tour 1 (1.000) : 06:37 (136)
Tour 2 (1.000) : 06:50 (140)
Tour 3 (1.000) : 06:45 (140)
Tour 4 (1.000) : 06:46 (139)
Tour 5 (1.000) : 06:39 (140)
Tour 6 (1.000) : 06:47 (141)
Tour 7 (1.000) : 06:39 (140)
Tour 8 (1.000) : 06:17 (138)
Tour 9 (0.035) : 00:15 (7'15", 139)

connect.garmin.com/activity/99040144

A noter :un différence d'altitude de 325 m (vive le Valais)

demain séance 3*3000 en as 21

Je continue de profiter des températures plutôt basse 15°C
ce matin sortie 3*3000 en as 21 objectif 15min 55
Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.36 km/h
Tour 0 (2.43km) : 14:45 (6'03", 130)
Tour 1 (3.00) : 16:00 (5'20", 159)
Tour 2 (0.244) : 02:00 (8'11", 148)
Tour 3 (3.00) : 16:07 (5'22", 160)
Tour 4 (0.209) : 02:00 (9'34", 144)
Tour 5 (3.00) : 15:33 (5'11", 157)
Tour 6 (0.285) : 02:00 (7'01", 148)
Tour 7 (2.72) : 17:47 (6'32", 140)

Sur les trois premiers km j'ai souffert sur une petite montée et je pense que je l'ai payé sur le deuxième km (moitié en montée et deuxième moitié en descente)pour le troisième tout en descente

quand même déçu l'objectif n'est pas atteint

demain 1h 40 sl

aujourd'hui sortie EF 1h00

température fraiche temps nuageux idéale pour la CAP

connect.garmin.com/activity/100234239

Bilan : Allure moyenne : 6'33"/km soit 9.14 km/h
Tour 0 - 1.00km : 06:44 (FC Moy 120, Max 127)
Tour 1 - 1.00 : 06:48 (FC Moy 128, Max 133)
Tour 2 - 1.00 : 06:53 (FC Moy 135, Max 140)
Tour 3 - 1.00 : 06:42 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 136, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 6 - 1.00 : 06:38 (FC Moy 136, Max 139)
Tour 7 - 1.00 : 06:34 (FC Moy 137, Max 141)
Tour 8 - 1.00 : 05:59 (FC Moy 137, Max 138)
Tour 9 - 394m : 02:19 (5'54", FC Moy 138, Max 140)


youhouu première fois sous les 6minutes en EF

mercredi sortie AS 21 (11.3 km/h) 4000-3000-2000
Départ depuis le bisse de Vex

Bilan : Allure moyenne : 5'47"/km soit 10.35 km/h
Tour 0 - 3.19km : 20:00 (6'16", FC Moy 130, Max 140)
Tour 1 - 1.39 : 09:18 (6'43", FC Moy 141, Max 151)
Tour 2 - 4.00 : 21:15 (5'18", FC Moy 161, Max 167)
Tour 3 - 222m : 02:00 (9'00", FC Moy 147, Max 166)
Tour 4 - 3.00km : 15:11 (5'03", FC Moy 158, Max 165)
Tour 5 - 260m : 02:00 (7'41", FC Moy 146, Max 164)
Tour 6 - 2.00km : 10:03 (5'01", FC Moy 157, Max 162)
Tour 7 - 2.25 : 14:46 (6'34", FC Moy 143, Max 162)

connect.garmin.com/activity/100460688

A noter que le parcourt est en légere montée jusqu'à la fin de la serie 4000 m et en légere descente ensuite

en résumer très content de cette séance

bilan des trois dernières sorties:

SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'

Bilan : Allure moyenne : 5'53"/km soit 10.18 km/h
Tour 0 - 4.60km : 30:00 (6'31", FC Moy 136, Max 145)
Tour 1 - 2.55 : 15:00 (5'53", FC Moy 153, Max 159)
Tour 2 - 322m : 02:00 (6'12", FC Moy 143, Max 152)
Tour 3 - 2.91km : 15:00 (5'08", FC Moy 152, Max 156)
Tour 4 - 4.34 : 24:46 (5'42", FC Moy 143, Max 156)

Footing 45' - 1h 11.53 km 01:08:35 (5'56" à 77%)

pas vraiment de l'EF les pulsations toujours vers 145-150
mais que du plaisir etca libère la tête


AS21 2 * 4000m avec R=2' 11.64 km 01:02:37

séance faite sous une fine pluie sur un tracé sans véritable montée
je suis très content de mon rythme et surtout de l'état de fraicheur après cette sortie

Bilan : Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.15 km/h
Tour 0 - 3.06km : 17:58 (5'52", FC Moy 129, Max 138)
Tour 1 - 4.00 : 20:28 (5'07", FC Moy 153, Max 161)
Tour 2 - 309m : 02:00 (6'28", FC Moy 152, Max 160)
Tour 3 - 4.00km : 20:06 (5'01", FC Moy 160, Max 166)
Tour 4 - 268m : 02:00 (7'27", FC Moy 151, Max 165)
Tour 5 - 4m : 00:04 (17'30", FC Moy 143, Max 143)

c'était ma dernière séance as 21 avant mon premier trail avec un entrainement digne de ce nom

La course de thyon dixence www.thyon-dixence.ch/ c'est pour le dimanche 7 aout. Mon objectif sera de parcourir les 16.350 km 600mde denivellé positif en moins de 2h10

plus qu'une semaine

Pour cette dernière semaine avant mon premier trail sous l'ère conseil course à pied, j'ai remplacé la sortie longue par un ballade 25 km départ à 1600m et deux passage à 2990m vue magnifique avec passage sur un glacier ,génial

et enfin les deux sorties en EF mardi 50m et jeudi 40min rien de particulier rythme bon sensation bonne tout va bien

Donc dimanche ce sera thyon dixence 16km dénivelé 700m je suis assez impatient d'y être la météo sera mauvaise et la température proche de zéro on verra bien

cr pour dimanche normalement