suivi de tchett

Alors je me décide à faire mon suivi
ca me fera des souvenirs et aussi la possibilité de partager mes interrogations sur mes séances

je me présente tchett j'ai 37 ans j'habite en Valais (suisse)j'habite un petit village qui se nomme Vex 1000m d'altitude et je cours principalement sur deux bisses de ma région bisse de fang et le bisse de Vex

Voilà je suis en préparation pour finir mon premier semi qui sera je pense un trial de 16km avec un +700m jusqu'à présent tout ce passe plutôt bien

mon poids diminue petit à petit 90kg à ce jour pou 1m81
ce soir séance séance de VMA 2*4*500M à 95% pour moi 12.8km/h ou 4.40 au km

comme je me suis planté pour importer mon entrainement je l'ai fait manuellement

Résultat plutôt bien

échauffement env 20min en ef

1er 500m en 4min 37 au km et puls 157 objectif 4.40 puls
2eme en 4.33 (164)
3eme en 4.30 (166)
4eme en 4.30 (168)
5eme en 4.33 (165)
6eme en 4.34 (169)
7eme en 4.26 (170)
8eme en 4.25 (171)

connect.garmin.com/splits/92812228

j'ai fini bien fatigué limite explosion mais je me demande quand même si ma vma est juste ou plutôt de 14km/h

bon la suite dimanche matin sortie longue

ce matin départ à 9h00 pour ma sortie longue sur le bisse de Vex température fraiche un peu de neige sur le sommet des montagnes je part pour 25 min en ef tout va bien après 15 min à 80/85 aucun problème. mais pour la deuxième série les jambe se font lourdes le souffle de plus en plus court fin de la sortie avec 25 min en ef
conclusion :une très bonne première partie de séance et une deuxième un peu à la ramasse
mais le plaisir était là ce qui reste quand même le principal

connect.garmin.com/activity/93332185

Ce soir endurance fondamentale sur le bisse de Fang un parcourt d'un peu plus de 7,5 km
avec une partie centrale avec un léger dénivelé
voilà mes temps au km:
Tour 0 (1.00km) : 06:34 (125)
Tour 1 (1.00) : 06:48 (134)
Tour 2 (1.00) : 07:13 (139)
Tour 3 (1.00) : 06:52 (140)
Tour 4 (1.00) : 06:37 (140)
Tour 5 (1.00) : 07:07 (141)
Tour 6 (1.00) : 06:45 (140)
Tour 7 (0.75) : 04:46 (6'23", 139)

connect.garmin.com/activity/93714855

Partager entre l'envie de rester en EF et de faire moins de 7'00 au km

mercredi se sera une Séance VMA 100% : 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

petite question entre ma série de 200 et de 300 je trottine pendant 45'

merci pour vos réponses

tchett écrit:

mercredi se sera une Séance VMA 100% : 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

petite question entre ma série de 200 et de 300 je trottine pendant 45'

merci pour vos réponses

tu devrais trouver la réponse a ta question dans ce sujet: www.conseils-courseapied.com/forum/19-de...-ne-pas-marcher.html

Ce soir séance de VMA 100% 200/300

on dit que tout ce qui ne tue pas rend plus fort
oh la la vraiment dur cette séance les deux dernières séries j'étais vraiment tout proche d'abandonner

mais globalement l'objectif est atteint

pour une VMA à 13.5 l'objectif 300m 1min20 et pour 200m 53 sec

mes séries
Bilan : Allure moyenne : 5'59"/km soit 10.03 km/h

Tour 2 (0.30) : 01:19 (4'24", 137)
Tour 3 (0.10) : 00:45 (7'12", 148)
Tour 4 (0.20) : 00:48 (4'03", 153)
Tour 5 (0.11) : 00:45 (6'45", 155)
Tour 6 (0.30) : 01:18 (4'20", 159)
Tour 7 (0.10) : 00:45 (7'12", 157)
Tour 8 (0.20) : 00:52 (4'21", 155)
Tour 9 (0.10) : 00:45 (7'12", 156)
Tour 10 (0.30) : 01:18 (4'22", 160)
Tour 11 (0.11) : 00:45 (7'00", 161)
Tour 12 (0.20) : 00:51 (4'16", 161)
Tour 13 (0.10) : 00:45 (7'43", 161)
Tour 14 (0.30) : 01:19 (4'23", 163)
Tour 15 (0.09) : 00:45 (7'58", 162)
Tour 16 (0.20) : 00:51 (4'17", 160)
Tour 17 (0.09) : 00:45 (8'43", 159)
Tour 18 (0.36) : 03:00 (8'20", 137)
Tour 19 (0.30) : 01:16 (4'14", 153)
Tour 20 (0.09) : 00:45 (8'20", 161)
Tour 21 (0.20) : 00:50 (4'12", 159)
Tour 22 (0.10) : 00:45 (7'53", 161)
Tour 23 (0.30) : 01:16 (4'15", 163)
Tour 24 (0.09) : 00:45 (8'49", 164)
Tour 25 (0.20) : 00:51 (4'19", 161)
Tour 26 (0.10) : 00:45 (7'43", 162)
Tour 27 (0.30) : 01:19 (4'24", 164)
Tour 28 (0.08) : 00:45 (9'02", 165)
Tour 29 (0.20) : 00:51 (4'15", 162)
Tour 30 (0.09) : 00:45 (8'37", 164)
Tour 31 (0.30) : 01:17 (4'19", 165)
Tour 32 (0.08) : 00:45 (9'36", 165)
Tour 33 (0.20) : 00:50 (4'10", 162)
Tour 34 (0.08) : 00:45 (9'44", 162)
Tour 35 (0.78) : 05:45 (7'25", 140)
Tour 36 (0.39) : 02:43 (6'55", 143)

connect.garmin.com/activity/94136545

cette séance confirme ma VMA plus vite c'était impossible

séance sortie longue 1h 30 avec 3x 2km à mon as 21

30min d'échauffement rien a redire
je commence mon premier 2000m sensations plus que moyennes jambes lourdes souffle court bref pas le top
2eme idem
3eme un peu mieux mais je cours en légère descente
l'objectif était de courir les 200m en 10min

Bilan : Allure moyenne : 5'56"/km soit 10.1 km/h
Tour 0 (4.59km) : 30:00 (6'32", 136)
Tour 1 (2.00) : 10:05 (5'02", 158)
Tour 2 (0.25) : 02:00 (8'01", 153)
Tour 3 (2.00) : 10:05 (5'02", 159)
Tour 4 (0.25) : 02:00 (7'52", 142)
Tour 5 (2.00) : 10:03 (5'01", 156)
Tour 6 (0.23) : 02:00 (8'39", 145)
Tour 7 (3.46) : 21:35 (6'14", 139)

connect.garmin.com/splits/94461683

je pense que pour moi 21 km à cette allure c'est impossible
j'ai changé mon objectif en 1h 52

rien de prévu pour le W-E en sport sinon grillade soleil et sieste

à la semaine prochaine

bon W-E à tous