rémilens : à la recherche de la forme

Aujourd'hui séance terril que j'appelle SL trail même si elle ne fait que 1H36 pour 11.4 km et 565m de d+

Très agréables même si j'avais des puls très hautes y compris en terrain "plat". Peut être la digestion pas du tout terminée.

J'avais pris mon alti barométrique en plus du garmin (sur ce terrain c'est utile, il y avait 200m d'écart pour le total et le GPs donne 30m de moins que l'alti baro pour le point le plus haut alors que l'altimètre dit à 1m près ce qui est indiqué sur la carte IGN)

J'ai pu faire un relevé distance/altitude sur la pente la plus forte qui fait 200m de long est qui est à plus de 40% de moyenne avec sans doute des passages autour de 45% à 50% puisqu'il y a un passage (court) qui est plat. C'est rude et sans aller très vite j'arrive à 85% de la fcm et surtout je suis encore plus impressionné par le kilo vertical de Fully qui est plus pentu puisqu'il est à 52% et ce sur 1900m de long. Ca doit quand même être quelque chose à grimper!

Sympa la sortie sur nos montagnes

Cela fait du bien de se faire plaisir Les % sont impressionnants!!!!!
Bonne suite.

Deux sorties à ajouter
EF de 50' mercredi 8.9 km allure 5.41 à 72%. pas très rapide mais comme j'ai emprunté certains chemins dificile ça me convient.

Jeudi prévu 2X2000 en AS10 à 4' au kilo.
bouuuhhh
Température bien trop chaude pour moi 25 à 26 et surtout hyper humide en plus. Lourd de chez lourd.
1k en 4' à 88% maxi 92% ça va encore
1k en 3.59 à 92% maxi 94% ça va moins bien, c'est trop haut.

petite récup puis la deuxième série
Le premier k je suis déjà à 92% de moyenne et 96% maxi. J'oscille beaucoup entre 95 et 96 au bout d'un moment.
je commence vraiment à me demander pourquoi je fais tout ça
je craque au bout de 1700m? Faut dire à la fin je suis constamment entre 95 et 96% bien trop difficile.(kilo à 95% maxi 96%)

Après une petite récup je décide quand même de repartir pour voir mais j'arrête au bout de 400M où à la fin je suis déjà à 94%

Quasiment impossible de repasser sous les 75% pendant le retour au calme (ou alors en marchant)

Bilan pas très bon dans l'optique des 40 minutes mais à revoir par température plus correcte. Ca va être difficile quand même mais pas grave.

Suite de la semaine dernière avec une SL sur terrain bien vallonné et chemin parfois "biscornus" qui fera 1H30 pour 15,2 km soit une moyenne de 5.55 à 72% avec 200m de d+.
Au total pour la semaine dernière 4 sorties 46 km et 825m de d+

Cette semaine une EF très tranquille de 45 minutes mercredi à 68% de moyenne (maxi 73%) à 5.33 soit 8.17km et aujourd'hui une nouvelle sortie assez longue et bien vallonnée de 1h18 pour 13km30 avec là encore 200m de d+. Deux portions de 12'30 entre 80 et 85% faites surtout en montée d'ailleurs.

J'en termine là avec mon plan entretien post marathon. Les débuts ont été très difficiles, là ça semble revenir. Par contre l'extérieur de mon genou gauche se fait parfois encore sentir (TFL??????) mais de moins en moins. Avant c'était au bout de 25 minutes puis c'est passé à 45 minutes et dernièrement il me faut courir plus d'une heure pour le sentir (et c'est léger).

Demain départ pour la vallée de Névache pour deux semaines consacrées essentiellement à la rando. J'essayerai de courir une ou deux fois et aussi de faire quelques sortie en chaussure de trail sur de belles grimpettes (et descentes!).


Au retour ce sera plan semi marathon "sérieux".

Bonnes courses à tous.

Deux bonnes semaines avec pas mal de rando en montagne, 8 au total, et une petite sortie en EF de 50 minutes sur chemins pour garder un peu la course à pied en mémoire.
Total sur les deux semaines environ 130 km et 7200m de d+. Dire que certains font ça en une fois

Si vous allez du côté de la Clarée/ Névache je vous conseille la rando vers le lac puis col des Béraude et l'ascension (rien à voir avec de l'alpinisme) du pic du lac blanc (magnifique panorama au sommet).

Comme l'année dernière très content de mon état physique par rapport aux années où je ne courais pas. La différence de fraicheur à la fin des randos et des ascensions est incomparable. Je n'ai jamais fini fatigué (rando maxi autour de 23 km et 1100 à 1200 d+) alors que c'était largement le cas pour des sorties de ce genre auparavant.
Par contre je me dis que pour un trail en montagne, encore plus s'il s'agit d'un ultra, il y a du boulot. Surtout pour la descente peut être. Enchainer plusieurs pentes de 100m de d+/- est quand même très différent de faire 1000m d'un bloc.


Je pars maintenant sur un plan semi de 8 semaines pour celui de Marcq en baroeul.
Je ne sais pas encore si je le ferai à fond, par contre pas impossible que je fasse un 10km (celui d'Arras probablement) avant.

A plus longue échéance j'envisage de plus en plus de faire un 6h en juin prochain. A suivre!

Monsieur aime le dénivelé! M'étonnerait pas qu'on te voit un jour sur les trails toi