rémilens : à la recherche de la forme

YMCA écrit:

rémilens écrit:

De toute façon je pense ne pas être loin de mes limites, surtout que si l'entrainement me fait progresser je suis plus tout jeune et la dégradation des capacités physiques va petit à petit faire son oeuvre

J'ai 18 mois de plus que toi. A 27 ans je courais le marathon en 3h25. A 43 ans je l'ai couru en 3h19.
Je fais 4 séances par semaine. Je ne me suis jamais senti aussi en forme.
Tu ne vieillis pas, ton corps change, c'est tout.

Bravo pour ta séance.

tu vas pas me dire que tu es déjà en pente descendante... on dirait un ptit vieux en fin de V2 là ...

Justement le meilleur est à venir Rémi ! c'est l'avantage d'avoir commencer un peu tard.... quand tu vas trailer tu vas t'envoler

(peut être la lassitude de tes entraînements sur route)

à bientôt Rémi

PS: tu n'avais pas fait de séances VMA depuis Avril lol (c'est pour ça également que tu es remonté vers la FCM, il n'y avait pas que la chaleur)

Oui je sais bien que j'ai normalement encore quelques belles années Christophe!.
Je ne suis pas las de courir même sur route, comme déjà dit j'adore ça mais j'ai sérieusement l'impression de stagner question perf depuis septembre dernier. Tous les signaux (allure, VMA, AS 10 etc) semblent l'indiquer. Ca ne me rend pas malade pour deux sous mais ça me motive moins à courir pour des courses. Je me dis souvent que je suis bien tranquille en étant peinard en SL à 72% dans les bois.
Je ne sais pas non plus si avoir fait un marathon est une bonne chose. L'impression, là aussi peut être fausse, qu'il m'a cassé plus que de raison et que j'ai du mal à le digérer totalement.

Je vérifierai si ces impressions sont bonnes quand je ferais un prochain semi sérieusement!

En tout cas la semaine passée en plus de la VMA deux séances en endurance, une de 45 et 7,7 km et une Sl de 1H20. 13km seulement mais nombreux passages très difficiles, boueux, étroits, avec des arbres coupés qui ont plombé l'allure (qui sans tout ça n'est déjà pas exceptionnelle).

Aujourd'hui la rude VMA 2X10X200. A 105% je suis sensé faire du 3.28 je crois.

Tour 2 - 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 150, Max 160) ==> faut cadrer, ça démarre bien trop cool.
Tour 4 - 200m : 00:43 (3'39", FC Moy 155, Max 163)
Tour 6 - 200m : 00:42 (3'31", FC Moy 160, Max 166) ==> ça va mieux.
Tour 8 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 161, Max 166)
Tour 10 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 161, Max 166)
Tour 12 - 200m : 00:41 (3'28", FC Moy 158, Max 165)
Tour 14 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 160, Max 168)
Tour 16 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 160, Max 167)
Tour 18 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 158, Max 165)
Tour 20 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 159, Max 165)

Ca passe correctement mais je dois quand même me faire violence et je me demande si je vais aller au bout.

Tour 23 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 145, Max 159)
Tour 25 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 160, Max 168)
Tour 27 - 200m : 00:41 (3'29", FC Moy 165, Max 179)
Tour 29 - 200m : 00:41 (3'27", FC Moy 161, Max 169) ==> sur ces 4 premiers je décide d'y aller franco. J'atteins les 96%
TTour 31 - 200m : 00:43 (3'38", FC Moy 163, Max 168) ==> Je paye un peu les 4 premières rapides et je la fais moins vite.
Tour 33 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 162, Max 170)
Tour 35 - 200m : 00:43 (3'36", FC Moy 161, Max 167)
Tour 37 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 161, Max 168)
Tour 39 - 200m : 00:42 (3'33", FC Moy 162, Max 169) ==> toutes celles là sont pas mal.
Tour 41 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 161, Max 169)==> La satisfaction de la journée. 3.25 sur ce 200 sans sprinter mais en me disant allez c'est la dernière pas besoin d'en garder. mais toujours pas passé sous les 40 secondes dans un 200 en VMA bon sang

Bref une séance difficile (je crois que c'est la VMA que j'aime le moins, les 300 ou 400 un peu moins rapides et avec plus de récup m'ont toujours laissé un meilleur souvenir que les 200) mais qui est passée.
Les 18 degrés ont bien aidé quand même. ENORME différence lors du retour au calme où en courant lentement je suis sans problème à 70/72% alors qu'après le 30/30 sous la chaleur de la semaine passée il me fallait marcher pour être sous les 75. Le chaud c'est vraiment pas mon truc.

Salut Rémilens,

Faudrait que je suive ton exemple et que je mette aux séances de VMA sur piste moi...
En tout cas, belle séance

Concernant le temps, rassure toi, ça devrait aller cette semaine...surtout par chez nous !

Salut wam, on peut même les faire sans piste (ce que je fais). Faut juste que ce soit plat et vaut mieux un endroit pas trop fréquenté (ou très large). GPS et outil de mesure de google earth sont deux précieux alliés pour ça.
Quelles sont tes prochaines courses?

Bah ma prochaine sera le Marathon du Médoc (j'en parlais justement dans un spot sur la section entrainement marathon).
Par contre, je suis en "reprise" actuellement suite à blessure et je vais juste essayer de limiter la casse pour cette course qui sera ma 1ère sur cette distance d'ailleurs !

salut rémi,
tu devrais te mettre aux entrainements en cotes (montées ET descentes).
j'ai gagné en vitesse avec ces entrainements, alors que je ne faisais plus de vma depuis quelques temps....
en descente, tu tiens des allures supérieures à la vma en souffrant nettement moins que sur le plat et je pense que c'est vraiment bénéfique !