Debutant : plein de questions

Ben moi si j'ai 45' d'EF je considère que l'échauffement fait partie des 45'.... Je pars tranquille et monte doucement à la fréquence EF...

Sinon pour la FCM de ta femme les calculs sont 226 - age pour les femmes.... Z'ont plus de coeur que nous !!!

hum, pour moi EF 45' pas besoin d'échauffement, tu fais une séance de 45', avec si tu en as le besoin un départ un peu plus doux pour réchauffer la machine (la plupart du temps de toute façon l'allure sur les 2 premiers kil est plus rapide que pour le reste).
Il me semble que Gilles avait répondu dans ce sens à des questions similaires.

Encore grillé par FredX

Je sens que ça va encore embrouiller Euh...mais puisque chacun fait à sa sauce, le mieux est de lui donner l'information et de l'adapter à son cas...

Clique sur ce lien , il y a toutes les infos : www.conseils-courseapied.com/fondamentau...t-course-a-pied.html

Au début, je faisais toutes mes séances SANS echauffement. Et puis j'ai lu cette rubrique, et depuis je procède de la façon suivante, quelle que soit la séance:

5x45sec en trottinant, avec 15 sec de marche entre chaque série,
3x2'30 en trottinant, avec 30sec de marche entre chaque série
puis étirements puis je commence la séance

Ca me permet de monter tout doucement en régime et ça me convient...

Voir la réponse de Gilles à une question similaire

Ca me permet de monter tout doucement en régime et ça me convient...

c'est le principal

Oki merci pour le lien... Je l avais lu.. En fait j ai lu tout le site, meme un peu trop du coup je retrouve plus rien...
Je m impose l echauffement apres avoir lu que si on suprenait le corps par un effort meme peu important, on risquait sans etre habituer de declencher le systeme anarobique... Mais je souhaite faire l echauffement sans nuire a la seance... Donc pour une seance de footing je pense m organiser ainsi :
5' alterner course legere et marche... Puis 5 minutes identique avec plus de course... Etirement ensuite depart de la seance footing avec depart leger...
Comme ca les deux se chevauchent..

Par contre j insiste sur l allure :
1ere seance : footing 45'
2eme seance : footing 45' a 70%
sl : 1h dont 15' a 80%

mais voila : si je fait le premier footing a 75% de moyenne... Depart a 70% et pointe a 80 le temps de ralentir... Les seances suivantes perdent tout interet....
Car meme le premier footing si le decompose :
15' d echauffement a 110 voir 120 bpm c est a dire 60 a 65%... Puis 45' de footing a 70% avec pointe a 80%.... Ben je me retrouve a faire la derniere seance...
C est pour cela que je m interroge... Dois je etre plus rgoureux sur mon rythme...m imposer des cible plus precise... Avec maximum 5 bpm d espace... Car si je sors... Des la premiere monté je vais grimper a 80% meme lentement...

Au fait : j arrive plus a trouver les exos pour voir sa fcm...
Merci... Desolé d etre si.. Euh... Je me pose peut trop de question... Mais je m inquiete de prendre des risques et de me cramer...