Debutant : plein de questions

Bonjour... Donc je me suis deja presenté dans le rubrique prevue... Maintenant passons aux questions..
Je les separe par chapitre ...

Regularité :
je travaille beaucoup.. Du coup mes 'sorties', sur tapis sont irreguliaires.... Certaines semaines, je manquerais terriblement de temps, et je ne pourrais pratiquer qu une fois voir zero.. Puis la semaine d apres, pris par le remord et le manque je suis capable de courir tous les jours... Est ce grave ??

Ensuite je peux courir qu a 6h du mat ou a 22h... Boulot plus gamins obligent... Est ce des horaires convenable... Le matin je suis fatigué.. Et le soir pareil.. Et en plus cela m empeche de dormir... Dois je priviligié tot le matin ou le soir ???

Courrir le matin :
est ce normal que le matin, il m est difficile de courrir ?? J ai la sensation de souffrir.. Mes entrailles dorment encore tout comme mes muscles et articulation... Faut attendr combien de temps apres le levé pour courrir ??

Echauffement :
je n arrive pas a m echauffer... Je marche de plus en plus vite... Entre 5 et 10 minutes.. Mais rien n y fait... Quand je debute la course meme tres lente.. Je suis demonté apres deux minutes.. Ensuite je re marche 1 minutes.. Et repars en course 5 minutes et redémonté... Ensuite petite marche d une minute et a partir de là c est parti je peux courir 10 minutes a l aise... En fait plus ca va plus je peux courir vite et longtemps... Je fini souvent sur une periode plus longue et plus rapide... Ce matin, alors qu au debut je souffrais a 8km/h durant 5 minutes.. J ai fini ma sceance avec une sequence de 12 minutes a 9km/h...
Par consequent il est difficile de suivre le plan debutant...

Le plan :
si je debute le plan a S 1, je fini la sequence frustré car il m en reste plein sous pied a la fin...
Par consequent je considere que je dois l attaquer a partir de S7... Est ce juste ???
Mais voila, il me faut 15 minutes mini en version S2.. Pour etre capable de faire la S7..... par consequent au lieu de faire... 12,10,8... Je fais un truc du genre 5,10,12.... A l envers du truc... Ca craint ???

Valeur :
comment puis calculer ma vomax sur un tapis...

Sorties :
je m entraine sur un tapis... Je suis sorti une fois.. Cela m a ecoeuré... Tapis c est plat, pas de resistance a l air... Du coup dehors, ben une brele.... Serait t il bon que je monte l inclinaison du tapis pour compenser les contrainte de terrain pour m habituer a l ext ?? Ou cela n a pas d importance....??

Merci...

Slt,

Je vais essayer de te répondre avec ma petite expérience en cap( 1an 1/2)

Perso je suis un peut dans le même cas que toi, donc je cours de 5h30 du mat à 6h15/6h30.
Le réveil se fait 4h45 pour pouvoir me "réveiller" musculairement, marcher un peut dans la maison en faisant 2/3 bricole, prendre une barre de céréale, boire, faire quelques fléxions. c'est un peut dur mais on s'y fait
Ensuite je m'éttire puis sort marché pendant 5/10min. Aprés ça, je suis prêt à commencer mon entrainement en courrant tranquillement pendant 15 à 20min puis le programme du jour.
Trés important de bien s'échauffer le matin car le corp est vraiment à "froid" et cela peut entrainer des blessures plus façilement. Je me suis fait une déchirure du mollet à cause d'un mauvais échauffement cet hivers, c'est pas franchement agréable.
De plus en t'échauffant correctement tu auras moins de mal à te "lancer".
Pour tenir un plan et une progression constante, je te conseille de ne pas chercher à courir trop vite et de bien suivre les allures spècifiques. On ne cours pas en endurance fondamentale comme en fractionner.
A mon avis, si tu passes des semaines sans courir cela va ralentir ta progression. Il faudrais que tu tiennes au moins 2 entrainement par semaine.
Quant au calcul de la vo2max, je ne pense pas que cela soit trés fiable sur tapis. Le mieux c'est le stade! Plat, régulier, le top!
L'idéal pour la course, c'est les voies vertes en stabiliser.
Bon courage, @+ franck

slt!

le tapis de course est le support par défaut, beaucoup moins bien que courrir sur piste ou sur la route...Ayant courru sur des tapis en partie l'an dernier je peux te dire que ce n'est pas la meme chose pour deux choses dont une que tu cite:

-absence de resistance dans l'air donc tu chauffe plus vite et tes puls aussi!

- Vitesse constante sur tapis qui diffère SENSIBLEMENT, j'insiste sur ce point, d'un entrainement réalisé en extérieur: lorsque tu courres en moyenne à 10km/h dehors c'est une MOYENNE: parfois tu sera à 9,5 parfois a 10,5 ou encore a 10,3...selon les petites variations de ton coeur. Sur tapis c'est vitesse constante et donc la sensation est plus dure car tu te fais dicter la cadence. Pour l'avoir fait je peux te dire que c'est mal retranscris.

essaie de courrir dehors au moins une fois par semaine, tu verras la différence.

Va-y le week end si tu travailles pas le samedi et dimanche.

2 séances par semaine uniquement le week end c'est mieux que rien largement.

QUant à courir le soir a 22h00 c'est tard je trouve mais chacun fait selon ses dispo et ses capacités.

bon bon.... j ai retesté l affaire ce midi....

premier souci : je ne me connais pas.. je pense...

Sceance : 12 C - 2mn R - 10 C - 2 mn R - 8 C
Les premiere 12 minutes furent horribles.. j ai cru crever sur le tapis.. Habituellement, j aurai arreté aux premiers signes de fatigue.. peur de voir mon coeur dans une de mes chaussettes... Mais ce midi, je me suis accroché.. et stupeur, j ai reussit... Ensuite la sequence 10 minutes fut plus relax.. et la derniere s etait ballade sur la croisette....

Mais cela confirme, que je ne sais pas m echauffer.. du moins je pense.. En plus j ai un souci plus que genant, composé de deux douleurs..
La premiere, mon genoux droit, il me fait continuellement mal, rien a voir avec la course, par contre j ai constaté qu a pres une periode de course, cette douleur s atténuait... durant le reste de la course mais aussi apres pendant un voir deux jours.. Etrange... Par contre, quand je cours je me rend compte que je frappe le sol plus fort de la jambe gauche que la droite... J ai l impression de boiter... Et en plus, je cours sur l exterieur des pieds.... Bref, j ai les jambes pourries... Comment redresser ca ??

Deuxieme chose : le muscle au dessus du tibia... ca uniquement sur la jambe gauche... ce muscle me brule enormement, au point de vouloir stoper... mais je poursuit la larme a l oeil... et une fois la premiere sequence terminée, lors de la marche de deux minutes la douleur s arrete.. Et ne renvient PLUS !!! a aucun moment des autres sequences...

Je pense que cela vient d un manque de souplesse... Il faudrait vraiment que je revoye mon echauffement avec assouplissement.. auriez vous des conseils ?


Concernant le tapis... Je suis surpris d entendre qu il est plus difficile d evoluer sur le tapis qu a l exterieur... Car je pensais la resistance a l air comme un handicape et non un avantage... ben oui ca freine... Mais j avais pas vu, le principe d echauffement... Par contre, j ai pas de stade pres de chez moi et les routes montent et descendent continuellement.. Pas de zone plane et plates... Donc dur...

salut

peut être un problème de chaussure ?

Je me rappelle qu'a mes début en cap, j'avais pleins de petites douleurs à droite à gauche car de passer de sédentaire à coureur, c'est très stressant pour le corps, il lui faut le temps de s'habituer, c'est pour cela qu'il faut y aller très progressivement.
on progresse par palier, un peu le cœur, un peu la "mécanique", un peu le cœur,...

si les douleurs sont trop fortes, vas voir un toubib (tu devrais y aller d'ailleurs pour faire un petit bilan)


si j'ai un conseil, soit très patient et persévérant et tu y arriveras.
ne brules pas les étapes.

ne te fait pas d'illusions, on on tous commencé comme toi, a être raide au bout de 5mn de course.
la course à pieds ce n'est pas en 15j, il faut plusieurs mois mais on y arrive

Dur de concilier CAP, vie de famille et boulot ...

Perso, je cours le soir. Et je m'apprête à commencer les entrainements en nocturnes bientôt. Ce n'est pas le top, mais je me dis que ça me préparera pour une hypothétique course type Saintélyon. Courir tard le soir est un peu comme courir sous la pluie, le plus dur est de démarrer.

Si tu cours sur l'extérieur de tes pieds, c'est que tu es "supinateur". Les podologues appellent cela "varus". Etant supinateur, ma podologue m'a tenu le discours suivant : "l'idéal si cela te fait souffrir, ce serait de consulter et de te faire faire une paire de semelles sur mesures, sinon tu peux continuer à courir comme tu en as l'habitude."

Et pour finir, "courir sur tapis" : je n'aime pas ça. C'est pratique certes, mais qu'est-ce que c'est monotone, ça enlève tout le charme de la CAP en pleine nature. Sur tapis, j'ai la sensation d'être en permanence sur un faux-plat descendant. D'ailleurs je cours un peu plus vite sur tapis que sur route. Pour finir, ma mécanique souffre davantage sur tapis que sur route, peut être à cause du contrôle nécessaire pour courir bien droit et toujours à la même vitesse.

Mais rassure-toi, les progrès viennent relativement vite.