Debutant : plein de questions

Merci...
Pour ce qui est de faire taire mon ami... Pas gagné, il fait le mariol en me disant qu il fait 5 bornes en 25 min... En plus, je lui souligne etre a fond a 13km/h.. Lui a priori c est sa vitesse de croisiere... Pas grave... Je fais ca pour moi et non pour lui.. Et cela me motive... Un jour, il me demandera de ralentir ou de faire une pause...
Pour l exterieur, j ai peur de tomber de haut... Là je vois mes progres sur le tapis... Mais celui a l avantage de ne pas avoir de monter... Dehors ca monte !!!
Pour les pompes, je me suis trouvé des sentiers, mais des vrais sentiers... Pas genre buttes chaumont a paris... Plutot genre chemin de terre sous les bois avec racine et caillasse...

Ensuite quelle difference entre une precision 11, 10 et 9 a part l annee ca differe beaucoup... Car niveau tarif...

Pour les godasses, je sais pas. Par contre, ce qui est sûr, c'est qu'un jour tu finiras bien par sortir, parce que tu seras à court d'excuses.

Si tu fais des progrès sur tapis, y'a pas de raison que t'en fasses pas dehors. C'est comme pour Neil Armstrong : c'est le premier pas qui compte

Allez zou, va dehors!

Je fais ca pour moi et non pour lui

voilà une parole sensée, c'est la voie de la sagesse et de l'extérieure.
Beau progrès, je suis d'accord avec guigou, la suite c'est le plan finir le 10km dés que tu encaisses san fatigue exessive 2 ou 3 séances de 45' par semaine.
Bonne continuation

Arf... Encore une question.. Je lis le site dans tous les sens et je finis par m embrouiller..
J ai attaqué le plan 'finir un 10km' a raison de 3 seances par semaine, j hesite encore entre 8 et 10 semaines...
Voici mes questions :
footing 45' : cela signifie, 15' d echauffement plus 45 minutes de footing ou 45' echauffement inclus... Ou encore le footing est un echauffement en soi ??
Ensuite l allure du footing ?
Pour l instant je m applique a courir dans ma zone EF.. Entre 60% et 80%.... Mais voila, en deuxieme seance on demande de courir a 70%.. Cela veut dire que la premiere seance se fait moins vite ??
Le footing a 60% voir 65%.. Ben je marche...
En fait, si je fait le meme temps mais en m imposant une cible plus large... Depart 65% et monté progressive jusqu a 80%.. Est ce une erreur ?? Faut il s imposer une cible tres precise ??

Ensuite une question pour ma femme : elle a 39.. Donc une fcm de 180... Donc en ef elle se situe a environ 146 bpm... Mais voila elle est continuellment au dessus de 160.. Il lui est tres difficile de respecter les 146, cela lui oblige une allure extrement lente... A savoir qu elle fume pas et qu elle a toujours fait du sport..

Merci

Pour le calcul de FCM de ta femme : attention aux calculs théoriques qui sont souvent faux.
Le mieux tant que l'on n'a pas calculé sur le terrain sa FCMax est de s'en tenir à la sensation : courir en EF indique courir tout en pouvant maintenir une conversation sans être aucunement essoufflé...
Dès qu'elle le peut elle essaie un test présent sur le site pour calculer sa vraie FCM

Quelle que soit la séance, tu dois prévoir 10 à 15 min d'échauffement préalable

EF 45 : après échauffement, tu cours 45' au régimede l'endurance fondamentale. Dans ce cas le coeur doit battre dans la fourchette 60-75%FCM
Tu montes jusque 80% : Attention, suivant les individus, on est déjà au-dessus de la zone d'endurance fondamentale. Ce n'est peut-être pas le cas pour toi, mais dans le doute, ne dépasse pas les 75%FCM durant la séance

L'allure du footing sera déterminée par ta fréquence cardiaque. Concrètement, si tu dépasse les 75%FCM, tu dois ralentir. Si tu es plus bas, tu peux accélérer. C'est un peu comme pour une voiture, au lieu de regarder ton compteur de vitesse, tu regardes le compte-tours, en faisant gaffe à pas être dans la zone rouge.

A 60%FCM tu marches? Essaie d'accélérer pour monter à 70%, tu seras encore dans les clous.

Quant à ton épouse, si elle est capable de discuter tout le long de son footing sans éprouver de senation d'essoufflement, peut-être que sa FCM réelle est supérieure à celle, théorique, indiquée par la formule d'Astrand (FCM=220-âge). Et comme elle a toujours fait du sport, il est possible que ses capacités cardiaques soient plutôt au-dessus du lot. Un test d'effort pourra préciser ce point.
Quoi qu'il en soit - la répétition fixe la notion - il est normal de courir TRES LENTEMENT lorsqu'on débute en Endurance Fondamentale. Il faut laisser le temps au corps de s'adapter à ce régime, ton épouse pourra courir de plus en plus vite au fur et à mesure des séances.