Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Semaine 6

Merci Stéphane pour ce retour d'expérience sur les boissons !
@Julien, j'espère que la récup s'est bien passée

Le powerade ça compte pas, c'est du sucre et des saletés
A ce jeu là, autant boire du sirop sport dans son eau (j'exagère à peine)

Ce que je trouve pas mal, c'est les boissons peu sucrées type overstim, c'est léger avec pas mal de choses dedans, ça se digère bien. Et un pti gel Gu caramel beurre salé ou autre pour les fins de grosses sorties qui piquent quand y a plus du tout de jus, ça donne un bon coup, là c'est pas psychologique.

Sinon St Yorre aussi, après avoir couru quand il fait chaud, pareil je me rends pas compte si c'est efficace mais de toutes façons c'est pas mal de boire plusieurs types d'eau.

En lisant vos messages je me demande à partir de quel niveau de pratique il est bon d'adopter une hydratation/alimentation spécifique ? En tant que débutante, je bois de l'eau du robinet et je n'ai rien changé à mon alimentation... Est-Ce une erreur ? Quelles peuvent être les conséquences ?

Au début, je dirais qu'il suffit d'avoir une alimentation équilibrée : de tout, des féculents régulièrement pour avoir des calories à bruler, bien boire.
Les régimes spécifiques sont juste avant des courses.
Sinon les produits bonus type poudre/gel sont intéressants soit quand il fait vraiment chaud si on n'a pas envie de se faire une boisson à la main, soit quand on commence à faire des sorties difficiles. Mais il n'est jamais trop tot pour prendre ce genre d'habitudes, vaut mieux tester un truc sur un pti footing d'1/2h que sur une SL de 2h, si on digère mal ^^

Bonjour,

Oui Patrick la récupération s'est très bien passé malgré cet séance ou j'ai vraiment joué au mental, je sais pas si c'était grâce aux épinards/poissons que j'ai mangé Vendredi midi et le soir. Mes jambes ont bien récupéré malgré que l'effort était intense car j'étais essoufflé quand j'étais à 185 bpm.

Sinon moi mon alimentation reste plutôt équilibré, en entrée ça peut être soit des carottes rappés, soit de la macédoine, soit du thon, soit de la semoule avec des légumes.

Et en plat principal généralement c'est des pommes de terres le midi et la viande varie souvent, ça peut être soit du Steak Haché, soit du poulet, des nuggets, côtes de porc, dinde, etc...

Et le soir généralement c'est soit de la Semoule soit du Riz avec souvent des courgettes donc mon alimentation est tout de même équilibré on va dire.

Y'a juste le matin que j'arrive pas à me décider sur le petit déjeuner que je pourrais me faire.

D'ailleurs soit Lundi, soit Mardi je vais reprendre ma séance d'entraînement ou on va voir si j'arrive à tenir désormais 10 minutes sans soucis !

Je pense personnellement que la séance d'avant-hier m'a été gravement bénéfique car elle m'a vraiment permis de me dépasser même si j'ai eu des moments ou j'ai marché et je pense la séance que j'ai faite va me faire vraiment progresser.

Je dis pas que je le ferais tout le temps mais pourquoi pas de temps en temps pour sortir un peu de la monotonie des séances.

Eh bonsoir à vous,

J'ai terminé la semaine 4 du programme pour entamer la semaine 5 que j'ai déjà terminé on va dire car j'ai on va dire pas sauté les étapes mais suite à ma séance au feeling avec mon frère de Jeudi, j'ai voulu tenter de sauter une séance de programme ou j'étais censé courir 5 minutes et marcher 5 minutes pendant 40 minutes.



Fréquence cardiaque moyenne de 141 bpm au total.

Fréquence cardiaque de moyenne sur la 1ere série de 156 bpm et 160 bpm pour la deuxième série.

La fréquence cardiaque maximale de la séance atteinte était de 168 bpm.

www.decathloncoach.com/fr/share/eu1-GCgeOfdtkw



Avec une allure moyenne de 7 km/h durant les phases de course !

Les sensations : Très bien sur la première série, un peu mal vers la fin de la 1ere série mais sans plus, pas essoufflé ou très peu.

Sur la deuxième série, les jambes commençaient à être lourdes mais c'était encore supportable et au niveau du souffle pareil c'était correct.

Donc j'ai fini cet séance sans trop de difficulté et sans être écœuré !

Par contre je commence à me dire effectivement que ma FCM est sous-estimée et je pense Mercredi tenter de faire un test de ma FCM, je sais pas si ça sera une bonne idée mais bon, être à 160-165 bpm sans essoufflement, je commence à me dire que ma FCM est bien plus élevé que ça. ^^

Jeudi j'ai boxe et comment on va faire du footing en échauffement et quelques travail hiit pour faire monter le cardio avant de commencer la séance, j'aurais pas besoin de m'entraîner donc je reprendrais surement Samedi ou Dimanche prochain ou je referais surement les 2x 10 minutes avant de passer à 15 minutes + 10 minutes.