Suivi - Débutant "Courir 30 minutes sans s'arrêter" - Julien66 - Semaine 6

Par contre en guise de récup, ce que je trouve efficace, c'est une ballade pour faire tourner les jambes tranquillement ...
Sinon pour les chaussures, en effet jusqu'à 1/2h, pas besoin forcément de chaussures à 150€.
Par contre dès que tu courras plus, ça deviendra important. Profite des soldes ou des déstockées sur les sites connus type i-run.

Bonjour à vous,

Bon j'ai finalement aujourd'hui fait une séance au feeling avec mon frère ou j'ai couru 7 km avec mon frère



www.decathloncoach.com/fr/share/eu1-7I7N4m0L7X

Au niveau des jambes, ben elles commençaient à être lourdes au bout de 10 minutes environ ce qui m'a bien valu des pauses.

Forcément niveau souffle là c'était différent, les 15-20 premières minutes ça allait niveau souffle malgré que niveau cardio j'étais à 170 bpm mais vers la 40eme minute j'étais vraiment k.o souffle et cardio, j'étais monté à 185 bpm !

Bon c'était une séance au feeling avec mon frère ou j'ai parcouru 6 km en en 52 minutes environ.

C'est pas ouf mais pour une première fois au feeling avec mon frère je me plains pas. Ca a permis de dépasser un peu mes limites et de tester mon endurance actuel pour la suite.

Edit : Oeufmollet la marche me permettrai de faciliter la récupération tu penses ?

Salut
En effet, la récup après l'entrainement est hyper importante. Surtout pas sauter sous la douche ou dans la voiture juste après avoir couru, même s'il fait moche, il faut essayer de marcher au moins qq minutes pour faire baisser le cardio en douceur.
Et dans les heures qui suivent (l'après-midi si t'as couru le matin, ou le lendemain si t'as couru le soir), essayer de marcher pour tout remettre en place. Pas forcément en mode sport, ça peut être une promenade shopping le temps d'aller à la pâtisserie prendre une part de flan ^^
Pour les étirements par contre, y a un peu toutes les philosophies, à chacun de choisir en fonction des sensations.

D'accord je te remercie, je vais essayer de programmer une séance de marche tranquille dans l'aprem pour récupérer de cet effort qui a été intense pour la première fois pour moi mais qui m'a permis de dépasser mes limites pour le moment et de reforger mon mental.

Pas besoin que ce soit très long, j'ai un pti circuit à côté de chez moi, 1/2h-1h tranquille c'est déjà pas mal, mieux que de passer la journée devant la télé ^^

Rien à ajouter de plus que les copains. Je remets juste une couche sur l'hydratation, je travaille dessus puisque c'est un de mes points faibles...
La Vichy ou la Saint Yorre sont légèrement gazeuses et salées, en boisson de récup c'est génial ! C'est effectivement bien moins cher que les Powerade ou autre boissons de récupération fluorescentes (que j'ai pas mal consommé aussi...) et au moins aussi efficace.